Az alsó zsírok számos oka van, beleértve az öregedést, a nemét és az enni. Életmódbeli viselkedésed is megmagyarázza, hogy miért fejlõdött és körülfogott. Az étrend és a testmozgás, valamint az alvási menetrend módosítása és a stressz kezelése segít csökkenteni a veszélyes zsírt.
A nap videója
A kövérség az alsó hasban
1 ->Az alsó hasi zsír kétféle zsírból áll: a zsigeri zsír és a szubkután zsír. A zsigeri zsír mélyen belekerül a hasába, a belső szervek körül. Kihúzza a bőr alatti bőrfelületet, amely csak a bőröd, a csípő, a comb és a kar körül van. A zsigeri zsír veszélyesebb, szekréciós hormonok és vegyületek, amelyek növelik a betegség kockázatát, beleértve néhány rákot, 2-es típusú cukorbetegséget és szívbetegséget. Mivel a zsigeri zsírok miatt a középső részed kibővül, a subcutan zsír néha leesik a súlyból a has alsó tartományába.
Az alsó húgyhólyag öregedése és hormonális okaiAhogy öregszünk, a hasi zsír egyre inkább felhalmozódik - ezért a kifejezés "középkorú elterjedés". Természetesen elveszíted az izomtömegedet, ahogy korodolsz, és a felesleges kalóriákat könnyebben tárolják zsírként, különösen a hasban.
A hormonális változások is kialakítják a hasi zsírt. A nők gyermektartalmú években egyre jobban zsírosodnak a csípőjükben, a combjukon és a fenékükön, hogy terhesség és szoptatás alatt energiaforrást biztosítsanak. Mivel a menopauza alatt az ösztrogén szintje csökken, a zsír a hasra költözik tovább. A férfiak mindig hajlamosak a hasas zsírok kialakítására, de nincs ismert fiziológiai ok arra, hogy miért. Miután a tesztoszteron hormonszintje 40 éves kor után csökkenni kezd a férfiaknál, a hasi zsírgyarapodás gyorsul.
Diétás választások és alsó húgyhólyagAz alsó hasa zsírt bármilyen korban fejlesztheti. A napi étkezés komoly szerepet játszik. A Journal of Clinical Investigation 2009-ben publikált egy tanulmányt, amely szerint a fruktóz-édesített italok - köztük a szóda és a gyümölcstermékek - jelentős mennyiségének - a kalóriák mintegy 25 százalékánál csak 10 hét alatt - körülbelül 25 százalékát fogyasztják, növeli a zsigeri zsírok fejlődését. Más cukros ételek is lehetnek hibásak. Csökkentse a cukorkát, a szódát és a feldolgozott süteményeket, hogy segítsen elveszíteni a hasát.
Az életmóddal kapcsolatos döntések az alsó zsíros zsírhoz vezetnek
Az alsó hasa zsírja az ülő magatartás következménye is lehet. Ha nem éget a fogyasztott kalóriákra, a felesleg felhalmozódik a hasába. Az aktívabb bejutás, mint például a 150 perces - vagy annál hosszabb - mérsékelt intenzitású szív- és érrendszeri aktivitás hetente történő használata. Akkor is élvezheti az aktív egész napot, a kis mozgások, mint a csípés és ingerlés.
Az alsó kövérzsírok rossz alvási szokásokat is mutatnak. A Wake Forest Egyetem Orvostudományi Kutatóinak kutatói öt éves álmatlanságot és zsigeri zsírok felhalmozódását vizsgálták 40 évnél fiatalabb felnőttek körében; azt találták, hogy azok, akik átlagosan kevesebb, mint hat órát éjszakánként vagy több mint kilenc órán át aludtak, átlagosan nagyobb mennyiségű hasi zsírt kaptak. Eredményeiket, amelyeket 2010-ben a Sleep programban publikáltak, azt sugallják, hogy a jó éjszakai alvás elérése segít megakadályozni az alsó zsírzsír fejlődését.
Minél többet hangsúlyozol, annál nagyobb lesz az ember. A stressz, a számlák, a család vagy a munka miatt több kortizolt termel, hormont, amely arra ösztönzi a szervezetet, hogy a felesleges kalóriákat zsírszövetként tárolja. A nagy kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú élelmiszerek eszméletlen étkezése és vágya sok ember számára is stresszt okoz. Keressen alternatív módszereket a stressz kezelésére, például beszélgetés egy barátjával vagy jóga gyakorlásával.
