A borjú izmok, a gastrocnemius és az soleus híresek a fájdalomtól és merevségtől, amelyet szinte minden futó egy bizonyos ponton kezel. Bár ezek a tünetek általában nem károsak, lehetnek kényelmetlenek és de motiválóak, vagy ami még rosszabb, súlyosabb sérülések előfutára. Az okok változatosak, de a diszkomfort legtöbb esete a gyakori problémák rövid listájából következik. Ezeknek a kérdéseknek a elkerülése lehet a legfontosabb a borjúharc enyhítésében és az úton tartásában.
A nap videója
Rugalmasság és merevség
A simább, hatékony és fájdalommentes működéshez rugalmasság szükséges, különösen a lábak és a csípő esetében. Ahogy fut, a borjú izma megegyezik, és minden lépésnél ellazul. Minél szorosabb az izom, annál kevésbé pihenthet a összehúzódások között és annál jobban megereszkedik és gumival borítja a borjak. A borjú olyan, mint egy rugó, amely elnyeli a rázkódást, és ha ez a rugó túl szoros, a fájdalom és a sérülés valószínűbb lesz. A borjak együttműködnek más izmokkal, különösen a combnyeregekkel, így az egész láb megnyújtása következetesen segíthet.
Lábsztrájk és borjúfájdalom
A lábfej izomzatának rugós működése a futás közben a legnagyobb, ha a sarka a talajról lefelé van, és a lépcsõnyomás a láb elejére koncentrálódik. Az olyan futási stílusok, amelyek kizárják a heel-sztrájkot, és hangsúlyozzák a közép láb vagy a lábfej sztrájkjait, növelhetik a folyamatos nyomást a borjakra, mivel elnyeli a leszállás erőteljes erejét. Míg egyesek azzal érvelnek, hogy ezek a futási stílusok jobbak, a lábközép és lábfej ütközés hozzájárulhat a borjúfájáshoz. Próbáljon lassan átállni egy lábszárra, amely az egész láb tekercsét használja, beleértve a sarjat.
Lábbeli és offsets
Sok közép láb és lábfej futó cipő olyan cipőt visel, amely minimális párnázattal rendelkezik a lengéscsillapításhoz, ami hozzájárulhat a borjakra gyakorolt nyomáshoz, különösen akkor, amikor nagy hatású olyan felületek, mint a beton vagy a kemény szennyeződés. Továbbá, a magas sarkú tojás-eltolású cipők viselése, ami azt jelenti, hogy a sarok nagyobb, mint a lábujja, extra munkát nyújthat a borjak számára a természetellenes lábszög miatt. Ez vonatkozik azokra a cipőkre is, amelyeket a futás előtti és utáni órákban viselnek, és ha naponta nagyfokú eltolással viselnek cipőt, akkor a borjak nagyobb valószínűséggel merevek lesznek futás közben.
Túladagolás és helyreállítás
A merevséget és fájdalmat minden izomban gyakran okozza az izom túl kemény vagy túl gyakran történő működése, és nagyon fontos, hogy ütemezzen és ragaszkodjon a megfelelő gyógyulási időszakokhoz. Vegyen pihenő napokat, hogy könnyű tevékenységet és nyújtást hajtson végre, és változtassa meg a futások hosszát, így hetente egy vagy két hosszú futást végezhet.A borjak túlcsordulása a combod szomszédos izomcsoportjainak gyengeségeiből is adódhat, amelyek a borjakat nehezebbé teszik, mint amennyire a futás közben kellett.
