Csak annyit akarsz, hogy erősebbé és szerelődé válj, de az abdominális fájdalom visszatartja magát. Az alsóbbrendű érzékenység nemcsak a lecsukódás és csavarodás képességét befolyásolja, kellemetlenséget okozhat, ha eléri vagy megváltoztatja irányát - ez akár fájdalmat is okozhat, amikor tüsszentkezik!
A nap videója
A legtöbb húzott hasizmok előfordulnak a gyomor alsó részében, ahol az izom a medencejához kötődik. Ez a fájdalmas állapot gyengédséget, gyulladást és esetleges duzzanatot mutat. A hasi húzás mértéke enyhe vagy súlyos. Még érezni is éles fájdalmat, amikor az izom húzódott, különösen, ha elérte a súlyos töréspontot.
Ha nem vagy biztos benne, hogy a sérülés bekövetkezik, akkor tudja, hogy a leggyakrabban az abródat húzza súlyos súlyok emelésekor vagy egy olyan tevékenység során, amely gyors irányváltást és pozíciót vált ki. Általában a rectus abdominis-et - a felszínes első ab izomot, amely a hatdobozot alkotja -, de lehetséges a belső vagy külső obliques oldalsó izmainak kihúzása.
Tevékenységek Felelős
A gyors futás a futballpályán, flip egy trambulinon, csavar a helyszínen jégkorong vagy az irányváltás, ha egy gyors sebességgel mozog a labdarúgás során vezethet a húzott hasizmok. A gerinc extrém hiperhengereje - például a gimnasztikai mozgások során - szintén hasi izom sérülést okozhat.
A gimnasztók, a pólók, a baseball játékosok, a lövedékek és a gerelyhajítók és a birkózók egyike a legvalószínűbb sportolóknak, akik megtapasztalják a sérülést. Ha súlyokat emelsz, különösen az olimpiai stílust, és elkapod és megtisztítod, kárt okozhat.
Túl sok lecsapás túlságtalan és izomtörést okozhat. Ha újak vagytok gyakorolni, gyorsabban akarnak lenni, és 100-as összecsapást vagy ráncolást végeznek, akkor nagyon megnehezítették vagy kihúzták a hasi izmokat.
Mindezekben az esetekben a sérülés akkor következik be, amikor a mozgás ereje erősebb, mint az izmok. Az izom nyúlik, és ha folytatod, a rostok elkezdenek szakadni. Ha gyorsan mozogsz, nehéz időben megállni a károsodás megelőzése érdekében. Az enyhe húzás túlnyúlás, míg az akut húzás lehet egy teljes könnyezés, ami rossz hír.
További információ: 9 Mozgás minden nap a jobb mozgékonyság érdekében
Kezelés
A pihenés az egyik leghatékonyabb módszer a húzott hasizom kezelésére. Tartsa magát a dörzsölés, a stabilizálás és a csavarások elvégzéséig, amíg a fájdalom el nem szűnik, és az orvos megszabadította a tevékenységet. A sérült izom továbbfejlődése meghosszabbítja a kényelmetlenséget, és ronthatja azt.
Amint az izom gyógyul, naponta többször is alkalmazzon egy jégcsomagot 20 percig. Lehet, hogy egy kis meleg, például egy meleg fürdő vagy fűtött mosogatórongy, ellazítja az izomot, így működhet. Ha a húzott izma duzzanat kíséretében van, ne használjon hőt.
Ha orvosa jóváhagyja, a túlzottan ellenálló fájdalomcsillapítók segíthetnek csökkenteni a fájdalmat. Ne használd őket hősnek és "fájdalomnak" a "munkát"; akkor nem fog hasznot húzni, ha folytatja a sérült izom gyakorlását.
Megelőzés
Lehet, hogy úgy gondolja, hogy nyilvánvaló, de nem túl sokat túl hamar, egyszerű módja annak, hogy elkerülje a húzott hasizmokat. Egyéb stratégiák szem előtt tartani:
- Melegítse fel, mielőtt bármilyen edzést végezne, még egy sor ülőhelyet is. A felmelegedés növeli az izmok és ízületek véráramlását, így mozgékonyabbá és kevésbé sebezhetővé teszi a sérülést.
- Könnyülhet egy új edzésprogramba. Függetlenül attól, hogy az "alakban" hogyan érzékel magadnak, ha egy gyakorlat új számodra, ragaszkodik a könnyű súlyokhoz és hangsúlyozza a formát. Tartsd meg szerény számú ismétlést is.
- Használjon megfelelő technikát emeléskor, még akkor is, ha felállít egy gyakorlatot. Kérje meg a barátját, hogy észrevegye, és használjon egy fogasléces állványt, ha a súly túl nehéz ahhoz, hogy biztonságosan felemelje a talajt.
Tovább: 10 gyakori edzéses sérülés és azok elkerülése
