A fenék izmjai gluteálnak nevezhetők. A gluteálok három izomterületből állnak: a gluteus maximus, a gluteus minimus és a poszt glut medius. A gluteus maximus, a szervezet legnagyobb izma, a csípő kiterjedésére szolgál. A gluteus minimus és medius mindkettő a csípőt elrablja. Az étrend módosításával kevert erő és aerobic edzés zsír leszed a fenékedből.
Nap videója
Erő edzés
Erősítő edzés növeli a sovány izomszöveteket, és az izomfejlesztés fokozza az anyagcserét. A teljes kapacitáserősítés zsírszövetet szétesik a fenékben. Minden nagyobb izomot hetente háromszor meg kell erősíteni. Teljes testrutin szükséges, mivel a spot csökkentés mítosz. A zsírt le kell csökkenteni az egész testéről, nem csak egy területről.
Az ellenállási áramkör gyorsan mozgatja a készleteket és a gyakorlatokat. Ez nagyobb pulzusválaszot eredményez, és lehetővé teszi több energiát. A lábhosszabbítás, a gömbölyű gömbölyűek, a lépcsők és az ültetett vállprések mind csúcsenergiás égők.
Aerobic Training
Az aerobic programnak a három ellentétes napban kell lennie, hogy megerősödjön a testsúlycsökkenés a fenékterületeken. A három aerobic session időtartama 40 perc. Egyperces intervallumokat készít 85-90% -os maximális pulzusszám mellett, majd két perc 65-70% -on. Ez megrázza az anyagcserét, és több zsírt kényszerít, hogy égjen le.
A lépcsőfokozó és az elliptikus tréner ideális a glutechnika kondicionálásához. Mindkét darab közös akciója erőteljesen célozza a gluteálokat. 20 percet tölthet mind a lépcsőfokozó, mind az elliptikus edzőn.
Diétás módosítás
Ne hagyja figyelmen kívül a táplálkozás szerepét a feneke formálásában. A gyakorlat nem-tényezővé válik étrend módosítás nélkül. A napi 500 kalória megszüntetése heti egy font súlycsökkenést tesz lehetővé. Lassú, de stabil, a fogyás sokkal nagyobb valószínűséggel tartható fenn. A túlzott súlycsökkenés többnyire csíkokat izzít a testedből. Egy egyszerű módja annak, hogy egy nap alatt 500 kalóriát el lehessen tiltani, a főitalt vízre konvertálja.
Megfontolások
Tartsd be az egész testre vonatkozó képzési megközelítést. Csábító, hogy összpontosítsd az összes energiádat a glutation-ra, de ne feledd, az elszigetelt zsírcsökkentés lehetetlen. Hat nap teljes gyakorlását szeretné befejezni. Három edzésnapja lehet hétfő, szerda és péntek. Kedd, csütörtök és szombat lehet az aerobic edzési napod. Minden aerobic edzésnek bemelegítéssel és lehűléssel kell végződnie. Mindkettő öt perc 60 százalékos maximális pulzusszinten.
