Mi a citrusféléknek a leginkább a C-vitamin?

A citrusfélék tele vannak C-vitaminnal, rostokkal és fontos ásványi anyagokkal. A narancsok a legmagasabbak, de sok vitamint fogyaszthatunk citrus ékekkel vagy grapefruitnal, citrommal vagy limeszel készült italt. Ön is besurranó citrus ízeket és előnyös C-vitamint a főzéshez kiszerelve egy kis mész a csirke, vagy hozzátéve, egy kis citrom szalonna a grillezett lazac.

A nap videója

Ajánlott mennyiségek

->

Egy nő beveszi a vitaminokat.

A férfiaknak több C-vitaminra van szükségük, mint a nők, napi 90 milligramm. A nőknek csak körülbelül 75 milligrammra van szükségük. A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tárolja, és kizárja a felesleges szinteket. Biztonságosan fogyaszthat nagy mennyiségű C-vitamint, de a táplálék-kiegészítők hivatala azt sugallja, hogy a bevitele napi 2 milligramm alatt maradjon.

Narancs

->

Egy pohár frissen préselt narancslé.

A narancsok a citrusfélék között a legmagasabb C-vitamint tartalmazzák. A közepes egész narancs tartalmaz körülbelül 70 milligramm C-vitamint. A narancslé C koncentrált C-vitaminforrás, mivel eltávolítja a héjat és a legtöbb pépet, amely nem olyan magas a vitaminban. Egy adag, 100 százalékos narancslé, akár 125 milligramm C-vitamint is kínál. Ha saját narancslevet öntesz, mentse el a héjat, és hozzáadhatja a kedvenc sült termékekhez, tésztákhoz vagy csirkékhez C-vitamin forrás

Grapefruit

->

Egy személy egy szőlőfüvet fogyaszt.

A grapefruit közeledik a C-vitamin tartalmához. A grapefruit egy adagja a gyümölcsök fele, amely közel 40 milligramm C-vitamint tartalmaz. A grapefruit ékekkel megszórja a cukrot, hogy minimalizálja a szélsőséges kenhetőséget, vagy élvezze az édesített grapefruit juice-t. Egy 8 uncia pohár grépfrútlé 95 milligramm C-vitamint biztosít.

Citromok és limes

->

Limes eladó a piacon.

Ne becsülje alá a citromokat és a limeset. Bár kevésbé valószínű, hogy egy citrom- vagy mész-ékbe vágja, e gyümölcslé gyümölcsét sok recepthez vagy italhoz préselheti. Friss citrom vagy mész a diétás szódába, kb. Egy-egy gramm gyümölcslé hozzáadásával 6 milligramm C vitamint ad hozzá az italhoz. Egy hámozott citrom ék 4 milligramm C vitamint biztosít, míg a hámozott mészhéj kb. 2,5 milligramm.