A tornászokat tipikusan sportolóknak tekintik, az USA gimnasztika szerint az erő és erő maximalizálása érdekében. Ez azért van, mert a gimnasztika egy anaerob sport, amely erõs alapú, szemben az aerob sporttal, amely kitartást igényel. Mivel a tornászok olyan energiát igényelnek, amely elősegíti a hatalom és az erejét, táplálékuk jellemzően magas a fehérjében, és egyensúlyukat a szénhidrátok és az egészséges zsír között állapítja meg Dan Benardot, a "Táplálkozás súlyos sportolók" szerzője szerint. A tornaterem sportága alacsony karosszériájú és sovány tömegű karcsú keretet igényel, így a tornászok a tápanyag-sűrű élelmiszerekre összpontosítanak.
A nap videója
A fehérje csomagolása
A fehérje fontos szerepet játszik a torna ételeiben. Az Elite tornászok gyakran hetente 30 órán át edzhetnek, és sok fehérjét igényelnek a képzésük táplálására és megakadályozzák az izmok lebontását. Ez a tojásfehérjétől, a sovány húsoktól, például a csirkétől és a pulykától, a különféle halakból és tenger gyümölcshúsokból, diófélékből és magokból, az alacsony zsírtartalmú tejtermékekből származó tejfehérjéből, a babból és a szójafehérjéből származó szójafehérjéből származik. A tornászok gyakran kiegészítik a diétát magas minőségű fehérje porral, mivel testük fehérje iránti igénye magas.
A komplex megtartása
A szénhidrátok segítenek a szervezetnek felépíteni az izomglicogént - az energia tárolási formáját - és azonnali üzemanyagot biztosítanak. Komplex szénhidrátok a játék neve, amikor egy torna étrendre. Ezek a típusú szénhidrátok lassan emésztik, így biztosítják a fenntartható energiatermelőknek a rutinok és a versenyeken való teljesítőképességüket. A versenyzők Fred Brouns, az "Essentials" szerzője szerint a teljes körű gabonákból, mint például a teljes búzából készült tészta, a zabpehely és más gabonafélék, az egész gabonakenyér, a hüvelyesek, a barna rizs és a zöldségek, különösen a keményítőfajták kapják a komplex szénhidrátot. a Sporttáplálkozás. "
Igen, van egy hely a zsírnál
Mivel a tornateremnek alacsony testzsírt tartalmazó sovány keretet kell fenntartania annak érdekében, hogy mindent megtegyenek, sokan azt feltételezik, hogy a tornászok megpróbálják elkerülni a zsírt. Az étrendi zsírok azonban segítik az ízületek pihentetését, amelyek a nyomasztó nyomás nyomását veszik igénybe; segíti a zsíroldható vitaminok felszívódását; és nyújtson párnát a szervei számára. A tornászok az egészséges zsírokra összpontosítanak, és növényi olajokból, például olíva-, lenmag- és chiamagból, diófélékből, gyümölcsből, például avokádóból és kókuszból, valamint zsíros halakból, például lazacból készítik őket.
Snack kiválasztása
A tornászok általában rágcsálnivalókat visznek magukkal, hogy folyamatos üzemanyaggal tudják biztosítani testüket. A többcsaládos snackbárok és a nagy fehérjetartalmú energiasávok hordozhatóak és kényelmesek. A diófélék, magvak és zöldségek, például apróra vágott sárgarépa és zeller, vagy csökkentett zsírtartalmú joghurt is lehetnek, valamint néhány gyümölcsöt, például a banánt.Elengedhetetlen, hogy olyan snackeket vigyen magával, amelyek készen állnak arra az esetre, ha az energia szintje merülni kezd, vagy az éhség eléri az étkezések között.
