A gyakorlatok tömeges, testtömeges vagy gravitációs ellenállással szembeni ellenállásból állnak. Az izolációs mozgások egy izomcsoportot céloznak, míg az összetett mozgások többet dolgoznak. Amíg a célzott izomcsoport megegyezik, az izomcsoportok ellenállnak és megnyugodnak. Számos változata van a lábemelési gyakorlatoknak, amelyek különböző izomcsoportokat működtetnek.
A nap videója
Függő lábliftek
A függő lábemelők a teljes hasi területet célozzák meg, beleértve az alsó absz. A gyakorlatot egy magas sávon való lógással végezzük, melyet a latissimus dorsi vagy a hátsó izmok kötnek. Kezdje rugalmasságával csípőjét, és csípő flexorokat köt össze. A hasi izmok összehúzódnak, miközben a lábadat felfelé emeljük a mellkasod felé, térddel hajoltunk, ami a combjaid hátsó oldalán fekszik. Emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra, tartsa lenyomva, majd lassan engedje vissza lábát a kiindulási helyzetbe. A testsúlyod és a gravitáció ellenállása a hasizmok felé irányul. Ez egy haladó edzés, és nem ajánlott a kezdő vagy a hátsó problémásoknak.
A hasi szék lábszárvédelmei
A hasi széken lévő lábszárakat úgy hajtják végre, hogy a testet karjaival meghajlították és a könyökvédőkre helyezték. A vállak és a karok összehúzódnak, hogy a testetek egyenes helyzetben legyenek. A csípő hajlítói hajlítsa a csípőjét. A testsúlyod és a gravitáció ellenállása közvetlenül a hasizmokba kerül, ahogy felemeli a lábadat a mellkasod felé. A térd hajlításakor a hüvelyk összehúzódnak. Tartsa a lábát a legmagasabb ponton, majd lassan visszafelé a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat fejlett, és nem ajánlott a kezdő vagy a hátsó problémákkal küzdők számára.
Kihúzó lábemelők
A fekvő lábszárcsákat egy lapos padon fekvő helyzetben kell végrehajtani. A lapos emelőpadoknál a kezét a feneke alá helyezheti, hogy megemelje a csípőjét, hogy elkerülje a hátát. A síkpadokon végzett liftek csak a hasizmokat célozzák meg, mivel a lábuk felemelésére kötöttek, anélkül, hogy a felsőtestét felemelték volna. A csípő hajlékony, míg a lábak fel vannak emelve, amíg a lábad függőleges. Tartsa lenyomva, majd lassan engedje vissza lábát a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat kezdő és középsúlyos edzés, és ajánlott kezdőknek.
Oldalhúzó lábemelők
Az oldalán fekvő lábfejek emeljék meg lábaink helyett a hasát. Amíg az oldalán fekszik csípőddel, a felső láb vagy a felső és alsó lábszár felemelkedik a padlóról. Gyakorlatok csak a felső lábszár célját emelik fel a csípőre, a fenekére és a külső combizmokra. A felső és alsó lábazat emelése szintén az alsó láb belső lábizmáját mőködik.Ez a gyakorlat kezdő és közepes testmozgás, és ajánlott kezdőknek.
