Akár használsz egy edzőteremben vagy egy bárban játszható csúszdákon, a pullups egy kihívásokkal teli testtömeges gyakorlat. Ez a gyakorlat az edzésprogramba bevonva elősegíti a felső test erejét. Míg a húzózsinapok számos erősségét igénylik számos izomban, az aktivitás csak egy izomcsoportot céloz meg.
A nap videója
Célzott izom
A húzózsinór célzott izmai a latissimus dorsi, melyet általában a lazsaként ismerünk. Ezek az izmok nagyjából a torzó és a háta közepén találhatók. A lazák szerves szerepet játszanak a gyakori mozgásban - beleértve a válladagolást, a belső forgást és a hosszabbítást -, valamint segítik a scapular mozgást.
Synergist Muscles
A lats a célzott izom egy sor pullups, de nem lehet végrehajtani a mozgás nélkül több más izmok, az úgynevezett szinergista. A szirémiás izmok a fegyverek végrehajtása során az izmok közé tartoznak, például a brachialis, a brachioradialis és a biceps. Más szinergikusok a hátsó rhoboidok, a hát alsó és középső trapézise, a vállak hátulsó deltoidjai és mellkasi pectoralis kiskorúak.
Dinamikus Stabilizátor
A cél és a szinergista izmok használata mellett az ütések végrehajtásához a triceps izomzatának hosszú fejezete szükséges, amely a felső kar hátulján található. Ezek az izmok segítenek a könyök hosszabbításában, a vállablak kiterjesztésében és felvételében. A húzások alatt a tricepszek dinamikus stabilizátorként szolgálnak, ami azt jelenti, hogy segítséget nyújtanak a mozgás megvalósításakor.
Változatok
Ha újak vagyunk az edzésre, akkor lehet, hogy nem tudsz azonnal végrehajtani egyetlen pullupot, sokkal kevésbé rendszeresen magába foglalja a gyakorlatok több ismétlését az edzésedbe. Növelheti a feladat könnyebbé válását oly módon, hogy felkapcsolja a partnerét, hogy felemelje az alsó testét, miközben elvégzi a gyakorlatot. Így lehetővé teszi az izmok munkáját, és végül elegendő erőt képes felvenni a segédeszközök nélkül.
