Mit kell tennie, ha erősíteni szeretné a vonatot, de nincs súlya? Próbálja ki a pattanást, amely többet nyújt, mint csak stimulálja a mellkasi izmaidat - edzést nyújt a felsőtestednek, a magodnak és kisebb mértékben az alsó testednek is. Push-up segítségével saját testtömegét ellenállóként használva emelkedik fel a testsúly 50 és 75 százaléka között, testtömegétől és súlyától függően. Ez segít megteremteni egy olyan erősebb testet, amely jobban ellenáll a sérülésnek.
A nap videója
További információ: 10 különböző típusú push-ups
Az izmok előnyei
, de sokkal többet vesznek részt a testedben. Összetett gyakorlatként - vagyis egyszerre több izomcsoportot is kifejt - a push-up a karját, a mellkasát, a magot, a csípőt és a lábakat. Módosíthatja az izmok működését a pozíció módosításával; Például, ha a kezét egy szélesebb körben helyezik el, nagyobb hangsúlyt helyez a mellére. Ha közelebb viszi őket a test felé, akkor a tricepszek keményebb edzést kapnak.
A posture előnyei
Mert a pushup olyan alaposan működik a magjaidban - meg kell tartanod az absot, a csípőt és a glutationt fel kell emelni és vissza kell erősíteni a mozgás során - a testtartás előnyei. A helyes testtartás egy erős mag-izomcsoportra támaszkodik, amelyet a felhajtás segít elérni. A jó testtartás segít elkerülni a nyaki és a vállfeszülést, az alsó hátfájást vagy sérülést és instabilitást.
Megfelelő nyomógombos forma
A push-up előnyeit csak akkor lehet kihasználni, ha megfelelően csinálod őket - akkor is, ha módosítod a mozgást, mint például térdének leeresztése a talajra. Megfelelő nyomógombok végrehajtása:
1. lépés
Kezdjünk egy deszka helyzetben, a karjaidat a vállszint alatt nyújtjuk, és a tenyereink a földön laposak. Tartsa a lábát szorosan egymáshoz és pihenjen a lábán lévő golyókon. A hátadnak egyenesen kell lennie, és egyenletesen el kell osztani a súlyát.
2. lépés
Engedje le a testet addig, amíg a könyökét 90 fokosra tolja, majd tolja vissza. Ez egy rep.
Ha túl nehéz megtenni a lábadat a kezed és a lábak között, akkor térdd le a földre, vagy hajlítsa le a lábát a pultra vagy a falra, majd 45 fokos szögben.
Olvass tovább: Mit jelent a lecsökkenés és a lejtős Push-Ups munka?
Push-Ups javítása
Növelje a push-up előnyeit a szervezetéhez javítva a push-up-ot. Induljon el bármennyi nyomógombot is, jó formában, majd dolgozzon az ismétlések számának növelésével.Ha kezével, térdével vagy lejtőn módosított lökésszel kezdte a munkáját, akkor egészen a teljes felugró pozícióig dolgozzon, ami tovább erősíti magját.
