A jégkorong-játék teljesítménye attól függ, hogy mit kezdett, mielőtt megkezdte az időt, és mennyit tanultál. A rossz táplálkozás önmagában és fizikussá válik. A komplex szénhidrátok, fehérjék, szív egészséges zsírok és folyadék jó egyensúlya azonban lehetőséget nyújt Önnek arra, hogy játsszon a potenciálon. Tervezze meg az előkészített étkezés körülbelül két-négy órával a játék kezdete előtt. Kérje a sport táplálkozási szakember segítségét, ha problémái vannak az étkezési terv kidolgozásában.
Töltsük fel a szénhidrátokat
A gazdag szénhidrátforrás a kalorikus étkezés elengedhetetlen része. A szénhidrátok biztosítják az izmok energiáját, amire szüksége van a sport elhúzódó anaerob igényeinek. Ha a táplálék nem tartalmaz elég ételeket, hogy szénhidráttartalmakat építsen több órával a játék előtt, előfordulhat, hogy korábban elfáradt. Vegyél egy teljes kiőrlésű angol muffint vagy bagelot, teljes kiőrlésű tésztát, teljes kiőrlésű kenyeret, főtt gabonát, például barna rizst vagy árpát, ösvénykeveréket vagy granulát az elsődleges ételeiddel. A játékidő közeledtével friss gyümölcsöket vagy 100 százalékos narancslevet nyerhet az egyszerű szénhidrátok számára, amelyek gyorsan metabolizálhatók az energia számára.
Pick Lean Protein
A magas zsírtartalmú fehérjeforrások, mint a pepperoni, a szalonna, a sonka, a marhahús vagy a sült ételek, mint a csirke. Ehelyett olyan alacsony vagy nem zsíros tejtermékek, mint a joghurt vagy a sajt, a bőr nélküli csirke vagy pulyka, a főtt bab vagy hüvelyesek, tojás, hal, kagyló vagy sovány vágás marhahús vagy sertéshús esetén, amikor a jégkorongot megelőzően feltöltődnek. Az elegendő fehérje megszerzése segít fenntartani az energiaszintet, mondja Sean Donellan, a New York-i szigetlakók szakmai hoki csapata sportteljesítményének igazgatója.
Egészséges zsírok hozzáadása
A mono- és többszörösen telítetlen zsírokat bele kell foglalni az előkezelt étkezési rutinba. Ezek közé tartoznak a növényi olajok, mint a káposzta vagy olívaolaj, avokádó, diófélék, magvak vagy az omega-3 zsírsavakban gazdag halak, mint a lazac. Kerülje el a vajat, a sertészsírt és a magas zsírtartalmú termékeket, például a kereskedelmi kötszereket. Főbb saláták kockára vágott avokádóval, párolt zöldségeket szórjuk meg, pl. Zöldbab pirított mandulával vagy pekándióval vagy marinált baromfi vagy tenger gyümölcseit egy olívaolaj vinaigrette-ben grillezés, pörkölés vagy pirítás előtt. Ne menj túl - egy kis zsír segíteni fog abban, hogy teljes legyen, de túl sok lassíthatja az emésztést, és hagyja, hogy lassan érzed magad a jégen.
Nagy mennyiségű folyadék
Ha nem igyál elég folyadékot a jégkorong játék előtt, akkor nem számít, mit eszel - nagyobb lesz a kiszáradás és a teljesítményed szenved. A Colorado State University Extension szerint a sportolóknak legalább 2 vagy 3 csésze vizet kell fogyasztani az előkészített étkezéssel, majd 2 és 2 1/2 csésze vizet kell tennie 2 órával a meccs kezdete előtt, és még két csészét fél órával korábban játék.A vizet le kell hűteni, ha lehetséges, mivel a hidegebb folyadékok gyorsabban felszívódnak, mint a melegek.
Minta étkezések
A Donellan sokféle ételt javasol a jégkorong játék előtt: grillezett csirkemell, teljes kiőrlésű tészta és párolt brokkoli marinara mártással; lazac barna rizs és zöldségekkel; egy grillezett zöldségeket és egy vinaigrette öltözött sovány húsot tartalmazó teljes búzacsomagolás. Ha a menetrend csak egy órával a játék előtt enni, mindenképpen dolgozzon szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal az étkezés során, csak csökkentse azt. A Granola, a joghurtos vagy félig angol paradicsomba kevert gyümölcs és dió jó választás.
