Ön súlya jó jelzés az egészségére. Ha egész életed során egészséges súlyt tartasz, akkor képes lesz csökkenteni a krónikus betegségek, például a szívbetegség kockázatát. A testtömegindex vagy a BMI olyan eszköz, amely segít meghatározni az egészségügyi kockázatot a magasság és súly alapján történő számítás alapján. A 26-os BMI az egészségtelen tartományban esik. Ha aggódik a testsúlyoddal és a BMI-vel kapcsolatban, beszélje meg kezelőorvosával vagy dietetikusával az egészségét és súlyát javító módszerekről.
A nap videója
A BMI
Bár a testzsírt nem közvetlenül mérik, a BMI a testzsír tükrözi. Minél több testzsír van, annál nagyobb az egészségügyi kockázata. A matematikai képletet a BMI meghatározásához használjuk a font súlyát és a magasságot hüvelykben. A BMI meghatározásához oszd meg a testsúlyodat fontosan a hüvelyk magasságában négyzetméterenként és szorozza meg ezt a számot 703-ra. BMI = [súly / (magasság x magasság)] x 703. Például egy 5 láb, 2 hüvelykes A 145 fontot súlyzó BM 26-as.
A súlyteszt kategóriákat, köztük a túlsúlyos, a normál, a túlsúlyos és az elhízást, a BMI értelmezésére használják. A 18,5 alatti BMI alulsúlyos; 18,5 és 24 óra között 9 normális; 25-29. 9 a túlsúlyosságnak számít; és 30 vagy annál nagyobb, elhízott.
A BMI 26
A 26-os BMI azt jelzi, hogy túlsúlyos, és bár a 26 a BMI-tartomány alsó végén túlsúlyos, még mindig hatással lehet az egészségére. A Nemzeti Diabétesz Intézet és az emésztőrendszer és a vesebetegségek szerint a normálérték feletti túlsúly meghaladja a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a vesebetegség és a rák kockázatát. Emellett növeli az alvási apnoe és a zsíros máj kialakulásának kockázatát. Ha 26-as BMI-vel szenved, akkor nagyobb a terhességgel kapcsolatos szövődmények, például a terhességi cukorbetegség vagy a preeclampsia kialakulásának kockázata, és a nagyobb súly is befolyásolhatja a baba egészségét.
Egyél a BMI javításához
Ha 26-as BMI-ja van, a jelenlegi súlyának legalább 5 százalékát elveszíti - körülbelül 7 fontot egy 5 láb, 2 hüvelykes, 145 fontos személy - jelentősen csökkentheti az egészségügyi kockázatokat, a Centers for Disease Control és Prevention (Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja) szerint. A zsírmennyiség csökkentése érdekében kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a szervezetnek. Például 250 kalóriát kivághat a jelenlegi beviteltől, így akár hetente fél fontot is el lehet veszíteni. Lehet, hogy csökkentheti a kalóriákat anélkül, hogy érzést érezne azáltal, hogy néhány módosítást végrehajtott, például a zsírszegény sajtok cseréjét az alacsony zsírtartalmú sajtra, a szendvicset süteményt rágcsálta, és a fagylaltot egy tál friss áfonya.
Gyakorlat a BMI javítására
A testmozgás egy másik módja annak, hogy elveszítjük a zsír súlyát és javítjuk a BMI-t.A Nemzeti Szív, a Tüdő és a Vér Intézet szerint 60-90 perc mérsékelt és erőteljes intenzitású edzés - mint például egy gyors séta vagy kocogás - a legtöbb hét napján szükséges a testsúlycsökkenéshez és fenntartásához. Két napos edzés, például súlyemelés vagy jóga segít megőrizni a BMI egészséges tartományát úgy, hogy izmait hozzáadja a kerethez. Az izom több energiát használ fel, hogy fenntartsa magát, mint a zsírszövet, így az izomnövelés enyhén növeli az anyagcserét.
Ha a BMI értéke 26 OK
A legtöbb esetben a 26-os BMI túlsúlyos. Azonban a testépítők és a sportolók nagyobb tömegükből adódhatnak a tömege miatt, mert az izomtömeg sokat mér. A testgyártó vagy a 26-as BMI-vel rendelkező sportoló nem tekinthető túlsúlyosnak, a CDC szerint. Beszéljen orvosával, ha nem vagy biztos benne, hogy a BMI magas, mert sok izom vagy extra testzsír van.
