Számos tényező járul hozzá az egészséghez. Bizonyos dolgok, mint például a betegségekre és az életkorra való genetikai hajlam, túl vannak az irányításodon, de sok életstílus választása nagy hatással lehet a wellnessre. Vegye át az egészségét azáltal, hogy szokásokat hoz létre és olyan döntéseket hoz, amelyek javítják a fizikai és érzelmi jólétet. Mindig beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt megváltoztatja az étrendjét vagy indít egy edzésprogramot.
Napi videó
Aktív
A mindennapos fizikai aktivitás nagymértékben javíthatja életminőségét és élettartamát - de az American Heart Association szerint az amerikaiak 70 százaléka nem kap elég gyakorlást. A szedő emberek nagyobb kockázatot jelentenek a koleszterin, a vércukor, a vérnyomás és a testtömeg problémáinak kialakulásában. Az egészséges életmód érdekében összesen legalább 150 perc mérsékelt edzést célozzon hetente. Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket élvezhet és gyakorolhat egy ismerősével. Törekedjen arra, hogy növelje napi tevékenységeit, mint például a lifttel való lépcsőfokozást vagy a boltba való távolról történő parkolást, amikor bevásárlóközpontokat vásárol.
Eat right
Az egészséges táplálkozási lehetőségek segítséget nyújtanak Önnek a testsúly csökkentésében és a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri megbetegedések és egyéb egészségügyi problémák, például a magas koleszterinszint csökkentésének kockázati tényezőinek csökkentésében. Adjon bele rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonát a táplálékában, például zabpehely, teljes kiőrlésű tészta és barna rizs, miközben korlátozza az édességek fogyasztását. Választani a sovány fehérjét választani, mint a bőr nélküli csirke, sovány vörös hús és a hal zsíros marhahús és sertéshús. Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget, és válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket a teljes zsírtartalmú változatoknál. Töltsd le a diétát telítetlen forrásokból származó egészséges zsírokkal, például olívaolajjal és diófélékkel.
Stressz kezelés
A hatékony stresszkezelés az egészséges életmód egyik kulcsfontosságú tényezője. A stressz negatív hatást gyakorolhat az érzelmi jólétre, megszakíthatja az alvást, csökkentheti az energiaszinteket és számos fizikai fájdalmat és fájdalmat okozhat. A stressz nem teljesen elkerülhető, de megtanulni, hogyan lehet hatékonyan kezelni azt, megakadályozhatja, hogy negatívan befolyásolja az egészségét.Gyakorolja a pozitív önbeszélést, megszünteti a felesleges stresszt, időt vesz igénybe, hogy olyan dolgokat cselekedjen, amelyekre örömet talál, és időt szenteljen a nappali kikapcsolódásnak vagy meditációnak, hogy a stressz szinteket tartsa.
Megfelelő alvás biztosítása
A forgalmas és stresszes életet sok ember úgy érzi, mintha nem kaptak elég alvást, de az időt a minőségi szemmel tartása az egészséges életmód kulcsfontosságú eleme. Az elégtelen alvás növelheti az elhízás, a cukorbetegség, a szívproblémák, a depresszió és a kábítószer-fogyasztási problémák kialakulásának kockázatát. A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint az átlagos felnőttnek naponta hét-kilenc órát kell aludnia. Az alvó igények azonban valóban az életkorától, a munkaidő ütemezésétől és a tevékenység szintjétől függenek. Ügyeljen arra, hogy mennyire érezze magát különböző alvás után. Például, ha kilenc órája után a legboldogabb és legenergetőbb, akkor ez optimális alvás lehet számodra.
