A fizikailag egészséges és illeszkedő magatartás nem csak azt jelenti, hogy nézel ki, hanem arról is, hogy érzed magad és az általános egészséged. A fizikai egészségi állapot és a testmozgás néhány intézkedése rejtve van, és vérvizsgálatokban mutatkozik meg, amelyek mérik a koleszterinszintet és a vérnyomást. Ha azonban ezeket az egészségügyi mutatókat javítja, akkor a fizikai állapota is javulni fog.
A nap videója
Súly és BMI
Az egészséges testsúly fenntartása elengedhetetlen ahhoz, hogy fizikailag egészségesek és illeszkedjenek. Testtömegindexe (BMI) meg tudja mondani Önnek, hogy túlsúlyos, alulsúlyos vagy megfelelő súlytartományban van-e az Ön magasságában. Kitalálhatja a BMI-t egy online számológép használatával, például a nhlbisupportnál. com / bmi. A 18,5-24-es BMI értéke 9 normál, egészséges testsúlyt jelez, és bármi, ami ezen a tartományon kívül esik, egészségtelen lehet.
Body Fat Distribution
Azok a helyek, ahol teste tárolja a zsírt, ugyanolyan fontosak lehetnek, mint túlsúlyosak, alulsúlyozottak vagy normál súlytartományban. Azok a személyek, akik a derék és a hasa súlyát tárolják, gyakran alma-testnek nevezik, nagyobb kockázatot jelentenek a szívbetegségek és a cukorbetegség tekintetében, mint azok, akik a csípő és a comb súlyát tárolják, gyakran körteforma alaknak nevezik. A nőknél 35 hüvelyk körüli derékméret és férfiaknál 40 hüvelyk magasabb szintű fizikai egészséget és fitneszet jelez.
Egészségügyi indikátorok
A koleszterin szintek egy másik jelzés az egészségre és a fitneszre, mert jelzik, hogy egészséges a tested belül. Az egészséges koleszterinszintek 100 és 199 mg / dl közötti összkoleszterinszintet jelentenek a 21 évesnél idősebbeknél, az LDL-koleszterinszint 130 mg / dl alatt és a 45 mg / dl feletti HDL érték. A trigliceridek egészséges szintje, amelyet általában a koleszterinszint alatt mérnek, magában foglalja a 150 mg / dl alatti értéket. A vérnyomás azt is jelezheti, hogy egészséges vagy. Célja a 120/80 hüvelyk alatti vérnyomásméréshez.
Megfontolások
Ha nem illeszkedik a fizikai egészségre és a fitneszre, akkor egyszerű életmódbeli változtatásokat tehetünk, hogy testünk közelebb kerüljön a fizikai eszményéhez. A hét minden napján 30-60 perces testmozgás, és a karcsú fehérje, az egyszálas és a többszörösen telítetlen zsírok, a teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek és a gyümölcsök étrendjének fogyasztása, miközben elkerülik a finomított szemeket, a hozzáadott cukrokat és a telített zsírt BMI, koleszterin és vérnyomás értékek az ideális tartományon belül.
