A StairMaster egy kardiovaszkuláris gép, amely egy kis, forgó lépcsőt tartalmaz. A cardiovascularis edzés bármely formája hosszabb ideig tartós mozgásban történik. Az American Heart Association szerint a rendszeres testmozgás elősegíti az alacsony vérnyomást, csökkenti a magas trigliceridszintet és csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Esztétikai szempontból a StairMaster pozitív hatással van a lábad és a nadrág megjelenésére is.
A nap videója
Kalória kiadások
A StairMasteren végzett munkák eredményeként kalóriát égethet el, ami pedig fogyást okoz. Mivel a metszéscsökkentés nem lehetséges, ez a testsúlycsökkenés egész testében látható. Ha véletlenül nagy mennyiségű zsírt kapsz a nadrágodon és a lábadon, a StairMaster segít enyhíteni ezeket a területeket. A StairMaster calorikus kiadása az ismétlődő mozgás és az izomgyarapodás eredménye. Az izom a metaboiiailag aktív szövet, amely több kalóriát éget le nyugalomban. Még akkor is, ha egyetlen lb. izomot kapsz, naponta további 30-50 kalóriát égethet el a University of Michigan Egészségügyi Rendszer szerint. Ez viszont hatással lehet az egész testre.
A gép mûködése
Ha a StairMasteren gyakorolsz, folyamatosan felmegy a lépcsõn. Ezzel aktiválhatja a csípő, térd és boka ízületeit, ami nagy mennyiségű izomtöréshez vezet. Ahogy fokozatosan felfelé és lefelé mozogsz, a quadricepek, a combnyeregek, a fenék és a borjak mind dolgoznak. A négyesek a combok elején találhatók, a combnyeregek a combok hátán vannak, és a borjak a térd alsó hátsó lábain vannak.
Helyes formanyomtatvány
A StairMaster használata esetén fontos, hogy megfelelő formát hajtson végre. Ellenkező esetben a lábaddal és a nadrágdal kapcsolatos előnyöket veszélyeztetik. A gép felső szélén futó kapaszkodó csak egyensúlyban van. Az edzés megkezdése után könnyedén tegye kezét a kapaszkodóra, várakozással tekintse át, és tegye szélesre a vállát. Az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni, a karosszékre hajlik. Ez a munkát távol tartja a lábaidtól és a nadrágodtól.
Intenzitás
A StairMaster sebességszabályozóval van ellátva, hogy gyorsabban vagy lassabban mozogjon. Ez a szív- és érrendszerre kifejtett munka növelésére használható, de egy másik kiigazítást kell végrehajtania a lábak és a nadrág munkájának növelése érdekében. Ahelyett, hogy fokozta a lépéseket, kihagyja az egyiket úgy, hogy lépjen két lépésben … Nem kell növelnie a sebességet, amikor ezt megteszi.
