A B-3-vitamin vagy a niacin olyan tápanyag, amelyet kenyér, erősített gabonafélék, hüvelyesek, magvak, lazac, hús vagy baromfi evéséből kaphat. Niacin kiegészítés hozzáadása a táplálékhoz tovább növelheti a szív egészségét, energiaszintjét és neurológiai funkcióit. Vigyázzon azonban, nehogy túl sokat vegyen. Bár a szervezet nem tárolja ezt a vízben oldódó vitamint, a niacin veszélyes lehet nagy adagokban.
A nap videója
Szívvédelem
A niacin megvédi a szívét a vér koleszterinszintjének szabályozásában. A vitamin segíti a kis, alacsony sűrűségű lipoprotein molekulák nagyobb részecskékké történő átalakítását, amelyek könnyebbé teszik testének feldolgozását. Egy lépéssel tovább halad, és segít a trigliceridszint csökkentésében is. Azt is kimutatták, hogy a niacin nagy sűrűségű lipoproteint - a "jó" koleszterint emel a szervezetben. Végül, a jobb koleszterin arány csökkenti a szívbetegség kockázatát. Azonban az orvosnak el kell rendelnie a niacin egyéni adagját, ha a koleszterin szintje abnormális. Az over-the-counter adagok esetleg nem elegendőek.
Üzemanyag-termelés
A szervezet szén-hidrátból származó glükózt használ fő energiaforrásként. A zsírt és a fehérjét néha üzemanyagként is használják, vagy legalábbis tartalék energiára tárolják, ha nem áll rendelkezésre glükóz. A többi B-vitamin segítségével a niacin arra törekszik, hogy ezeket a makroelemeket hasznosítható üzemanyagokká alakítsa. A rendszer elkezd alacsonyan működni ezen az üzemanyagon, ha nincs elég niacin és B-vitamin, hogy segítse az összes átalakítási lépést. Ezért érezheti magát fáradtnak, ha a niacin bevitele nem megfelelő.
Neurológiai egészség
A niacin egyike azon számos tápanyagnak, amely segít az idegrendszer működésében. Az idegrendszeri feladatok közé tartozik az agyból érkező és az agyból érkező jelek küldése, az önkéntes és önkéntelen mozgások szabályozása, valamint a szervek működtetése. Így, ha nem rendszeresen fogyasztanak niacint, ezek a funkciók nem működhetnek úgy, ahogyan azt állítják. Lehet, hogy fejfájás, tapasztalat memóriaveszteség, depressziós érzés, és téved.
A szedés összege
A niacinadagolóval csak az ajánlott táplálékkiegészítést adhatja meg, hacsak orvosa másképpen nem mondja. A férfiaknak 16 milligrammra van szükségük, míg a nők napi 14 milligrammot igényelnek, az Orvostudományi Intézet Élelmiszer- és Táplálkozási Tanácsa szerint. A terhes vagy szoptató nőknek 18 milligrammra és 17 milligrammra kell növelniük a bevitelüket. Naponta több mint 35 milligramm, ami az elfogadható felső szint, ami súlyos bőrkiütést, hányást és viszketést okozhat a szervezetben. Idővel a nagy dózisok károsíthatják a májat.
