"Aerobik" a Dr. Kenneth Cooper által 1968-ban írt kifejezés, amely a tartósan alacsony és közepesen súlyos kardiovaszkuláris gyakorlatokat írja le. Az aerob tevékenységek közé tartozik a kocogás, a kerékpározás, az evezés, az úszás és a csoportos edzés, pl. Az aerob testmozgás széles választékot kínál a szív, a tüdő és az izmok számára. Az aerob testmozgás hosszú távon befolyásolja az izmokat az edzés eredményeként és rövid távon is gyakorolja.
A nap videója
Az oxigén iránti növekvő igény
Amint elkezdi gyakorolni, az izmok növelik az alapvető oxigénigényt. A zsír oxigén jelenlétében az elsődleges tüzelőanyagot biztosítja az aerob edzéshez. Annak érdekében, hogy kielégítse az izmok iránti keresletet több oxigénre, a légzési arány és a pulzusszám növekednie kell. Ez azt eredményezi, hogy az izmok egyre melegebbekké válnak, amikor az oxigénben gazdag vér szivattyúzódik beléjük.
Megnövekedett vazodilatáció
Az izmok telítettek apró, fonálszerű vénákkal, amelyek kapillárisok, amelyek egy sejt vastagok ahhoz, hogy oxigént és más alapvető anyagokat eloszthassanak a vérből és az izmokba. Az aerob testmozgás a széndioxid növekedését eredményezi, amely az izmaidtól és a véredből, a kilégzésre készen áll. A gázok fokozott cseréjének megkönnyítése érdekében az izmok és az izmok körüli és azok körül kialakuló kapillárisok és egyéb erek szélesednek a testmozgás során. Ezt a jelenséget vasodilatációnak nevezik.
>A fokozott glikogén üzletek
Az aerob gyakorlatok túlnyomórészt zsírt használnak az üzemanyag számára, de kis mennyiségű szénhidrátot is használnak, az izomzatában tárolt üzemanyagforrás, amelyet glikogénnek neveznek, amely vízhez kötött glükózmolekulákból áll. A glikogén tárolóid nagyobb méretűek, mint a szerelő és az ismételt aerob edzés közvetlen eredménye. A fokozott glikogén tárolók jelentős szerepet játszanak a megnövekedett izomállóságban, ami az aerob testmozgás egyik alapvető eleme.
Javuló izomállóképesség
Az aerob testmozgás jellemzően nagy mennyiségű alacsony intenzitású izomösszehúzódást igényel. Az izmaid széles körben kétféle izomrostból állnak: lassú csípés és gyors feszültség. Az aerob testmozgás leginkább a lassan feszülő izomszálakat használja. A lassú hasítású izomrostok viszonylag gyenge képességet kapnak, hogy nagyobbak legyenek, de az idő múlásával ismételt aerobikus edzések eredményeképpen ezek nagyon kicsiek, és munkaképességük jelentősen nő. Az izomrost javulása mellett az izmok úgynevezett mitokondriumok, amelyek felelősek az energiatermelő vegyület adenozin-trifoszfátjának vagy ATP-nek, növelik mind a méretüket, mind a számukat.
A javult lassú nyaki izomrostok és a nagyobb / nagyobb mitokondriumok kombinációja azt jelenti, hogy az izmok sokkal lassabban fáradnak.
