Ha túlsúlyos tinédzser vagy, akkor a felesleges tünetek kellemetlenséget okozhatnak, nem is beszélve arról, hogy az egészségre kockázatot jelent. Az étkezés mellett a testmozgás jó módja a testzsír csökkentésének és egészségesebb súly eléréséhez. Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi dolgozni, és kérdezze meg tőle, hogy milyen ideális testtömege legyen. Senki sem tökéletes, és a legfontosabb dolog aktív és egészséges.
A napi videó
Cardio Workouts
A tizenévesek napi körülbelül egy órás kardioaktivitást igényelnek, de ezt nem kell egyszerre elvégezni. Megszakíthatja edzésedet kisebb szegmensekre, ha ez jobban megfelel az ütemtervnek. Például menjen el 10 perces séta az iskola előtt, majd játsszon fél óra kosárlabdát az iskola után. Kövesse azt 20 perces görkorcsolyázással vagy kocogással este, és eleget tesz a 60 perces célnak. Olyan tevékenységeket is választhat, mint a futball, úszás, tánc vagy kirándulás. Bármi, ami gyorsabb lélegzést tesz lehetővé és a szívedet szivattyúzza, egyre nehezebb aerob edzésnek számít.
Erő Képzés
Úgy gondolja, hogy az emelési súlyok csak a testépítők számára szólnak, de az erőkifejtés segíthet a fogyásban is. Erõsebbé és erõsítheti teljesítményét sport- és aerobic tevékenységekben. Válasszon olyan súlyt, amelyet 12-15-ször felemelhet, mielőtt fáradt volna - ne próbáljon felemelni olyan súlyokat, amelyek túl nehézek ahhoz, hogy a tested kezelni tudja. Ezeket a súlyokat használhatja olyan gyakorlatok elvégzésére, mint a guggolás, a bicep-fürtök és a situps, vagy a testtömegedet használhatod a pushups és pullups végrehajtásához. Pilates és jóga osztályok egy másik lehetőség a sovány izom építéséhez és az egyensúly javításához.
Nyújtás
Minden edzést követően tegye félre az időt, hogy lehűljön és nyújtsa az izmokat. Ez segít megóvni a sérüléstől és javítja a rugalmasságot, ami növeli teljesítményét más fizikai tevékenységekben. Lehetőséged van néhány egyszerű szakaszra saját, vagy egy balett vagy karate osztály, amely kalóriát éget, miközben javítja a rugalmasságot.
Első lépések
Beszéljétek meg a súlyos aggodalmakat egy szülővel vagy egy megbízható felnőttel, és győződjön meg róla, hogy nem keresi az irreális testképet. El kell kezdened a gyakorlást azzal a szándékkal, hogy tartsd fenn az életet, hiszen ez nem csak segít a súlycsökkenésében, és megakadályozza, hanem javítja egészségi állapotát is. Kezdje lassan, és válasszon olyan tevékenységeket, amiket élvezhet, és fontolja meg egy sportcsapathoz való csatlakozás vagy a barátaid bevonásával. A fizikailag aktívnak nem kell unalmasnak vagy szörnyűnek lennie, és csak egy kicsit többet mozoghat naponta, így elérheti a súlycsökkentő célok elérését.
