A sérült bordák megnehezíthetik, hogy részt vegyen a rendszeres edzésprogramjában. A 24 bordája a létfontosságú szervek védelmét szolgálja, és a gerincvelőhöz és a mellcsonthoz is kapcsolódik. Ennek eredményeképpen a hasított bordák hatással lehetnek az egész szervezet működésére. A sérült bordákkal végzett gyakorlatokat általában úgy tolerálják, hogy azok toleráltak. Azonban bizonyos gyakorlatok kevésbé lesznek hatással a testére.
Day of the Day
Deep Breathing
A mély lélegző gyakorlatok segítenek abban, hogy rugalmasságát a bordákra helyezze vissza és fenntartsa a megfelelő tüdőfunkciót, ahogy a bordái gyógyulnak. Ülj le vagy állj fel egyenesen a háta mögött. Vegyünk egy mély lélegzetet. Lélegezz a lehető legmélyebben anélkül, hogy fájdalmat okozna a bordáidnak. Exhale és pihenjen néhány másodpercig. Ismételje meg ezt a mély lélegzetet öt alkalommal.
Vállpengés préselés
A vállpengés préselése segít megerősíteni a bordáidat és növelni a rugalmasságot a bordákban. Álljon vagy üljön, és a lehető legegyszerűbb háttal a vállakkal nyugodtan. Óvatosan nyomja vissza a vállpengéket, hogy összeszorítsa a vállpengéket. Préseljük meg őket annyira a lehető legközelebb, hogy ne okozzunk fájdalmat. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Pihenjen és ismételje meg 10-szer.
Alacsony hatású gyakorlatok
A sérült bordák súlyosságától függően lehetőséged lesz arra, hogy részt vegyen alacsony ütésű gyakorlatokon. Csak akkor vegyen részt ezeken a gyakorlatokon, ha az orvosának engedélye van. Az alacsony ütésálló gyakorlatokat úgy terveztük, hogy teljes kardiovaszkuláris edzést kapjanak, miközben minimális hatással vannak az ízületekre. Úszás, gyaloglás, elliptikus gép használata és kerékpározás példák az alacsony ütésű edzésre. A víz felhajtóereje lehetővé teszi, hogy számos gyakorlatot végezzen a vízben, amely máskülönben fájdalmas lenne a szárazföldön. Megpróbálhatja úszni vagy csak vízen járni, ami a válláig tart. A száraz úton járás is alacsony hatással van, és segíthet, hogy aktív maradjon a helyreállítás során. Egy elliptikus géppálya sikló mozgását úgy alakították ki, hogy teljes testmozgást biztosítson, és stresszt helyez a testedre. A kerékpározás segíthet megerõsíteni az alsó testét, valamint a teljes állóképességet.
Gyakori elhárítás
A bordázatok általában a stressz vagy a mellkas közvetlen csapódása következtében jelentkeznek. Rib cruises a leggyakoribb a kontakt sportok, beleértve a futball és a jégkorong. Kerülje a részvételt a sportban vagy a tevékenységben, amely sérülést okozott, amíg orvosa másként nem jelezte. El kell kerülni az oldalán elhelyezett gyakorlatokat is - például a csípő kiterjesztéseket. A mellkasán fekvő vagy a mellkasi stresszhelyzetbe helyezett gyakorlatokat - például a súlyemelést - kerülni kell mindaddig, amíg Ön fájdalmat nem kap, és orvosa elhagyja Önt.
