A derék súlyának elvesztése több, mint néhány tucat rágást igényel. Az egészséges táplálkozás és a megfelelő edzésprogram kombinációja a leggyorsabb és leghatékonyabb módja az extra hüvelyknek. Amikor gyakorolni próbálod a derekodat, meg kell választanod a gyakorlatokat, amelyek megtartják szívritmusát és a kalóriákat égetik. A derék súlycsökkenésének kulcsa általában a testsúlycsökkenés, mivel a metszéscsökkentés lehetetlen; a teljes kalória-hiánynak kell a végső célod.
A nap videója
Kalóriát éget a kardio
A cardiovascularis edzés olyan edzés, amely jelentős ideig növeli a pulzusszámát. Gyakorlatok, mint a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás mindegyike példa a cardio edzésre. Ezek a típusú edzések növelik a pulzusszámát, kalóriát égetnek, és megolvasztják a testzsírt. Csináld ki a cardio edzést hetente hat napon 50 percig, mérsékelt intenzitással, vagy hetente öt napon keresztül 30 percig erőteljes intenzitással, hogy elkezdd elcsípni a derekadat.
Blast zsír HIIT edzéssel
A nagy intenzitású intervallumképzés felpörgeti a pulzusszámát, rövid idő alatt elroncsolja a kalóriákat. A HIIT edzéssel jelentősen növeli a gyakorlat ütemét egy rövid időre, majd hosszabb ideig lassabb ütemben követi. Például, ha a futópadon tartózkodik, két percig egyenletes kocogással indul, majd egyperces sprinteléssel kövesse. Ezeket az intervallumokat általában 20 perccel megismételte, mielőtt lehűlne. A kezdők is elvégezhetik a HIIT-t, csak kevésbé erőteljes tempóban. A kocogás és a sprint-intervallumok helyett váltakozik a mérsékelt gyaloglás, gyors járás vagy lassú kocogás. A HIIT képzése intenzitása miatt a testre terheli, így csak hetente néhány nappal kell elvégeznie, legalább 48 órával a munkamenetek között, hogy lehetővé tegye testének helyreállítását.
>Dn't Forget to Strength Train
Bár az edzésképzésnek nincsen ugyanaz a kalóriaégető hatása, mint a kardio gyakorlat, az erőkifejtés előnye akkor történik, ha még nem is dolgozik ki. Nem csak a súlygyarapítás erősíti meg az izmokat, és alakítja a testedet, hanem növeli a pihentető anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy akkor is, ha otthon pihentető, a teste extra kalóriákat éget. Noha nem tudod egyenesen erőltetni a hasát az erőddel, és erőkifejtéssel célozod meg őket, segít megformálni és erősíteni az izmokat. Próbálj olyan gyakorlatokat, mint például az orosz csavar, vagy súlyozott csomó, hogy segítsen kifejleszteni az alapvető izmokat, hogy ha elveszíted a hüvelyk zsírt a derekadban, akkor az alakod pontosabb lesz.
Próbálja ki a Circuit Training
Circuit Training egy kombinált cardio gyakorlatok és erő-edzés gyakorlatok, hogy egy nagy intenzitású edzés. Egy sor egymás után elvégzett gyakorlatot végzünk, minimális pihentetéssel, a szívritmus növelésével és a kalóriák égésével. A kardio és az erõs edzés egy edzésprogramba való kombinálásával, mint például az áramköri képzés, nem csak a szív- és érrendszeri egészséget javítja, hanem az erõ-edzés elõnyeit is. Az egyórás körgyakorlatok 308-ról 573 kalóriára égethetnek egy 150 fontos személy számára, így ideális választás azok számára, akik hüvelykre hagyták a derekukat.
