Amikor felemeli a karját a hullámra, és a hónalj és a könyök között húzódó hús a szellőben megrepül, itt az ideje, hogy felkavarja a tricepszeket. Bár a kar flab kombinációja a zsír, a laza bőr és a nem izzadt izom, a gyakorlását a tricepsz vissza tudja állítani a formát és a hangot a hátán a karját.
A nap videója
Triceps
A tricepszis három olyan izomzat csoportja, amely a kar hátsó részét húzza, a váll lapát tetején és a könyökbe helyezve. A tricepszek elsődleges funkciója a könyök kiterjesztése, bár kisebb szerepet játszik a válladduktumban. Gyakorlatok, amelyek kiterjednek a könyök ellen az ellenállás a leghatékonyabb a tónus és kialakítása a tricepsz. Csinálhasson három, nyolc-tizenkét reprodukciót testenként, hogy hangosítsa a karját, és csökkentse a flabot. Az Ön által használt súlynak elég nehézkesnek kell lennie ahhoz, hogy minden egyes készletben nehezen lehet befejezni az utolsó két-három ismétlést.
Testtömeg-gyakorlatok
Gyakorlatok, amelyek a felsőtestben taszító mozgást végeznek. A vállakról kissé beültetett kézzel végrehajtott felhúzások a tricepszekre helyezték a hangsúlyt. Kezdje a falat a lábaitól kb. Két lábnyira a falról, és tegye a karját a falhoz. Tartsa a könyökét a bordáihoz közeledve, ahogy kilégzést és kitolódást végez, majd lélegezz be, ahogy lassan leereszkedik a fal felé. Ha ez túl könnyű, a padlóra mozduljon el, térddöntőkkel kezdve, végül a teljes testtel való felugráshoz. Ügyeljen arra, hogy a csípővonalat térdel és vállával tartsa, és ne engedje, hogy "sátrat".
Kábelgyakorlatok
Használjon kábelvégző gépet a csúcsra szerelt szíjtárcsa vagy egy magas sáv fölött hurkolt ellenállást végző cső segítségével. Az "V" rúd vagy kötél a legjobb csatolmány, amelyet ennek a gyakorlatnak kell használni. A kötés megragadása mellett állva a csípő alá ültetett lábak állnak, térden kissé meghajlítva, a köldök pedig a gerinc felé húzódik. Ragassza be a könyökét a bordáidhoz. Húzza ki a könyökét, amennyire csak lehetséges. Inhaláljon és lassan engedje meg a könyök hajlását, és visszatérjen kiindulási helyzetébe. Ne engedje, hogy a könyök elhúzódjon a bordákról.
Ingyenes súlygyakorlatok
Válasszon ki egy súlyzót, amely elég nehéz ahhoz, hogy kihívást jelent egy felső tricepsz kiterjesztés elvégzéséhez. Az edzõpadon állva egyenesen állva, fogja meg a jobb kezében a súlyzót, és tágítsa fel a karot. Tartsa a felső karját a füléhez közel, stabilizálva a bal kezével. Inhaláljon és hagyja, hogy a könyök hajlítsa, lassan csökkenti a súlyát a középső középső rész felé. Húzza ki és nyújja a könyökét, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
