A túlsúly a csípőben a körte alakú test kiindulópontja. Ez az alsó zsír nem annyira hátrányos, mint a hasi zsír, de még mindig megéri az önbizalmát. A cél az, hogy ne engedjük meg a zsír felépülését. Ahelyett, hogy egy gyakorlatot gyakorolna a csípő kisebb mértékű megtartására, a legjobb megoldás a különböző gyakorlatok elvégzése.
A nap videója
Kardioformák
A kardiovaszkuláris testmozgás kalóriát éget el, és a csípőképességet vékonyan tartja. Bármilyen forma, amely megemeli a szívfrekvenciáját, elegendő, ha tetszik, amit csinálsz. A hozzáadott bónuszhoz válasszon egy típust, amely a csípőt alkotó izmokat méri, például a futás, a beltéri kerékpározás, a lépcső mászása és a gyors tempójú járás. A dombok oldalirányban történő sétálásával vagy futtatásával még nagyobb hangsúlyt fektet a csípőre.
Oldalirányú szúrás
Az oldalirányú tüdők egyidejűleg használják a csigákat, a külső combokat és a belső combokat. Kezdje a kezét a csípőre, és álljon a lábaddal együtt. Ha a hátát egyenesen tartja, és a magot szorosan tartja, hosszan haladjon oldalra a jobb oldalán, és jobb térdét hajlítsa le a testének csökkentésére. Amint ezt megteszed, nyomja hátra a nadrágját, és tartsa egy másodpercig. Folyamatosan emelkedj fel, hozd össze a lábad és ismételd meg a másik oldaladon. Folytassa a mozgást előre-hátra egy állandó mozdulattal.
Csípő Abduction
Abductor lépcsők kiképzik a csípőt egy ellenállási sáv alkalmazásával. Lépj végig a hurokkal mindkét lábbal, és helyezze jobbra a bokád fölé. Helyezze a kezét a csípőre, és mozgassa a lábát annyira távol egymástól, hogy némi ellenállást a hurkot. Állandóan emelje fel a jobb lábát a padlóról, és tegyen egy nagy lépést a jobb oldalára. Amint a lábad megérinti, emelje fel a bal lábát, és mozgassa jobbra. Most emelje fel a bal lábát, és tegyen egy széles lépést a bal oldalra. Mozgassa a jobb lábát, és folytassa a váltást oda-vissza.
Side Stepups
Az oldalsó léptékhez szükség van egy székre vagy egy súlyzópadra. Kezdje a jobb oldali oldalával a padra, és helyezze a jobb lábát a tetejére. Ha a hátát egyenesen tartja és a magot szorosan tartja, nyomjon le a padra, hogy felemelje testét a levegőbe, és egy másodpercig egyensúlyozza a lábát. Lassan engedje le magad vissza, ismételje meg az ismétlődő és váltó oldalakat.
Oldalsó tányér lábfejjel
Az oldalsó tálca olyan izometrikus edzés, amely nem repetitív mozdulatokkal végzi a ferdén és a csípőn. A lábfej emelése fokozza a csípőn végzett munkát. Kezdje a bal oldalán fekve, lábainál fekve, a bal alsó karimával és a könyök 90 fokkal meghajlítva. Győződjön meg róla, hogy az alkar merőleges a testére. Állandóan emelje fel a csípőjét a padlóról, és egyenes vonalat képez a válláról a sarkára.Fogja meg ezt a helyzetet, miközben felemeli a jobb lábát a levegőben. Lassan engedje le a lábát, ismételje meg az ismétlések sorát és a kapcsolót.
