A comb felső oldalán található, a tenzor fasciae latae a fóliák vagy a szálas szövetek közé kerül. Ez az izom az oropsoákkal működik, hogy hajlítsa a csípőjét és a gluteus medius és a minimus izmokat, hogy elrablja a csípőjét. A tenzor fasciae latea kulcsszerepet játszik a csípő és térd stabilitásában. Számos edzőgép működik a tenzor fascia latae erősítésénél.
A napi videó
Stair Climber Machine
A lépcsőkorong gépek különböző formákban jönnek, de ugyanazt az alapkoncepciót használják - ismétlődő csípő hajlítás. Ez a flexió folyamatosan mûködik a tenzoros fascia latae és az oropsoas izomzatával. Ha Ön egyike azoknak a soknak, akik gyengén csípő hajlítóval rendelkeznek, akkor csípőjének elején nyilvánvaló fáradtság érzed magad néhány perc lépcsős mászás után. A legtöbb lépcső-hegymászóval egyszerűen lépjen be a gépre, és megkezdheti a mászást, vagy nyomja meg a bekapcsológombot. Állítsa be a gép ellenállását és sebességét, hogy megfeleljen a fitnesz szintjének.
Kábelkábel
A kábeles gépek használhatók a tenzor fasciae latae működtetésére mind a hajlítás, mind az elrablás során. A kábelköteg által biztosított ellenállás jelentősen erősíti a csípő izmait. Használja a kábeles készüléket a csípő elcsábításával a bal oldali oldalával a gép felé. Csatlakoztassa a boka mandzsettát a jobb bokájához és vigye át súlyát a bal lábadra. Húzza meg a kábelt, hogy felemelje a jobb oldalt a lehető legmagasabb oldalra. Álljon meg a mozgás tetején, majd óvatosan engedje le a kiindulási helyzetbe.
Az állandó kábeles emelés a tenzoros fasicae latae-t a csípő hajlítással végzi. Kezdje a hátát a gép felé. Csatlakoztassa a boka mandzsettáját a jobb bokájához, lépjen elő a bal lábával és adja át súlyát a bal lábadra. Húzza meg a kábelt, hogy a jobb térdet előre és felfelé húzza, amíg el nem éri a csípő szintjét. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Csípő Abductor gép
A csípőrobbantó gép kétféleképpen áll: álló és ülő. Mindkét típusú gép lehetővé teszi ugyanazt a feladatot. Használja ezt a gépet a tenzoros fasciae latae működéséhez és fejlessze a gluteális izmokat. Ahhoz, hogy ki tudjon dolgozni az ültetett csípő-elrabló gépen, üljön le a gépen, háttal jól a háttámla felé. Állítsa az ellenállást a gépen a fitnesz szintjére. Helyezze a lábát a párnákba, és lassan nyomja meg a lábát a párnákkal szemben, hogy a lehető legszélesebbre elosztsa őket. Szünet, majd óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Párhuzamos bárok
A párhuzamos rudakat leggyakrabban a karok és a hasműveletek használják, de nagyszerűek a csípő hajlásért felelős izmok megmunkálásához is.Ha használja ezt a gépet, használhatja saját testtömegét vagy választhat további ellenállást úgy, hogy egy lábgombot tartasz. Dolgozzon a tenzor fasciae latae-hez úgy, hogy az alkart párnázott párhuzamos rudakra helyezi. Fogja meg a fogantyúkat, és nyomja meg a hátát a függőleges padra. Kezdje a lábait lógni egyenesen. A lábaidat tartva emelje fel a térdét a lehető legmagasabbra a csípő hajlításával. Hajtsa le a lábát, amíg a csípője teljesen kibúvódott.
