A tibialis elülső része egy elhanyagolt izom. Ez az izmok, az izom az alsó láb elején. A tibialis elülső része felelős a boka ízületének dorsalis hajlításáért - a lábának tetejét a sarkára irányítja. Ennek az izomnak az elvégzéséhez hajtsa végre a fordított borjú emelést. Bár nem sok testmozgás célozza a tibialis anterior kifejezetten, egyesek ezt az izmot mőködtetik, miközben másokat célozzanak. Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen új edzésprogramot kezdene.
A nap videója
Dorsiflexion gép
Nem sokféle teremben találod ezt az erőgépet - de létezik, és csak a tibialis elülső izom. Ez egy kis eszköz fogantyúval, amely a súlylemezeket tartja. Üljön egy padra, és állítsa a dorsiflexiós gépet a lábadra. Helyezze a sarkát a pedálra, és csúsztassa a lába tetejét a párnázott sáv alatt. Emelje felfelé a lábát, amennyire csak tud, tartva a sarkát a pedálon. Lassan engedje le, amíg a lábujjai lefelé mutatnak, és ismételjük meg.
Smith Machine
A Smith gép az edzőteremben a legszéles körűbb edzőtermi felszerelések közé tartozik. Annak érdekében, hogy a tibialis elülső oldalát a Smith gépen el tudja helyezni, helyezzen aerob lépést a sáv alatt. Helyezze a sávot a vállakra, és álljon az aerob lépcsőn a sarkán a platformon és a lába lógó golyói. Emelje fel a lábujjaidat olyan magasra, mint a földre, felemelve a sarkára. Lassan engedje le és ismételje meg.
Lábnyomás
A lábszárító gépet általában a borjú izmok kezelésére használják, és hasonlóan alkalmazható a tibialis elülső izom célzására. Üljön a lábprés gépbe, és tegye a lábát a láblemez tetejére, és a lábujjaid túlnyúltak a szélén. Tartsd egyenesen a lábadat; ne térdelje meg. Nyomja át a sarkát, húzza a lábát a teste felé. Lassan engedje le és ismételje meg.
Álló borjúgép
A testpozíciójának enyhe állításával állkapocs-emelőgépet használhat a tibialis elülső izom megcélzására. Ahelyett, hogy előrefelé fordulna a gépben, forduljon meg és forduljon el tőle. Helyezze a sarkát a platformra a lábujjával lógni. Helyezze a párnákat a vállára. Emelje fel a lábujjakat a levegőbe, amennyit csak tud. Lassan engedje le és ismételje meg.
