Amikor a karizmokról van szó, a bicepszek általában eljutnak a figyelemhez. A bicepszek az elbűvölő izmok a klasszikus "mutatják az izmaidat" jelentik, de a tricepszek a felső karmérete nagy részét alkotják. A tricepszek a karod hátsó részében helyezkednek el, és a másodlagos izmok, amelyek a pattanások, a présgépek és egyéb présmozdulatok érintettek. A tricepszeket elkülönítheti szabad súlyokkal, vagy más gépekkel az edzőteremben.
A nap videója
Triceps Push-Downs
A push-down állomás a legtöbb tornateremben található, és hatékony módja a tricepsznek. Alapjában véve egy kábel, amely egy súlycsomaghoz van kötve, egy rövid, egyenes fogantyúval vagy egy kötelekkel a kábel felső részén. Fogja meg a fogantyút vagy kötelet egy túlfeszített fogantyúval, és húzza le a mellkas szintjére. Tartsa a könyökét meghajlítva és szorosan a testéhez. Lassan kiegyenesítsük a karjait, mozgassuk a fogantyút a felső combjához, miközben a tricepszet hajlítjuk. Hajtsuk meg karjait a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg.
Kábelköteles bővítmények
A kábelköteg-bővítmények ugyanazon a gépen végezhetők el, mint a tricepsz-nyomógomb. Használja a kötelet rögzítőt a gép alsó kábelén. Fordítsa meg és fordítsa el a gépet, és egy edzőpartnernek nyújtsa a kötelet. Menj hátra és tartsd a kötél végét a fejed mögé, tenyereiddel szemben. Kezdje a könyök hajlított és tartsa őket közel a fejéhez, a mennyezet felé mutatva. Miközben a karját továbbra is tartja, nyújtsa ki a könyökét, és húzza meg a kötél fogantyúit a mennyezet felé. Szüneteltesse a kettő számát a húzás tetején, lassan tegye vissza kezét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Dip Machine
A merülő gép alapvetően ugyanaz, mint a rendszeres mosás, csak a gép fogantyúja mozog a test helyett. Üljön ki az ülésbe, és fordítsa a lábát a padlóra. Ellenőrizze, hogy a fogantyúk éppen a karja alatt vannak-e, és ha nem, állítsa be az ülés magasságát. Fogja meg a fogantyúkat, és kezdje el a karját 90 fokkal meghajlítva. Nyomja lefelé a fogantyúkat, hajlítsa a tricepszet az alján, majd hagyja, hogy a fogantyúk ismét felemelkedjenek.
Hammer Extension Machine
A kalapács kiterjesztése gép hasonlít egy prédikátor göndör géphez, de a mozgás megfordult, így a behelyezés helyett tolja le. Állítsa be az ülés magasságát úgy, hogy a párnázott karfák éle csak a karja alatt. Üljön az ülésen, és tegye a karjait a padra. Fogja meg a fogantyúkat, és állítsa le a karját, hajlítsa a tricepszet.
