A gyakorlott gépek segítenek a kalóriák megégésében, az izomépítésben és az állóképesség javításában. Egyes gépek intenzív kardiovaszkuláris edzést biztosítanak, mint mások, vagyis gyorsabban égetnek kalóriákat. A szív-és érrendszeri edzőkészülékek használata szintén befolyásolja a zsírégetést. Használja a gépek beállításait és további eszközöket, hogy maximalizálja az edzés aerob és erősítse az előnyöket.
A nap videója
A kalóriák kalóriatartása a futópadon
Az edzőteremben vagy a klubban található összes felszerelés közül a szívveréses edzőgépek biztosítják a legtöbb kalóriát égető edzést. A futópadon történő futás több kalóriát éget, mint bármely más gépközpontú edzés. Mielőtt elkezdené, ellenőrizze a beállításokat, és válasszon intenzív ütemben több kalóriát. Ha súlya 125 és 185 font között van, és 1 óra alatt 5 mph-ot üt, 480 és 710 közötti vagy annál több kalóriát éget, attól függően, hogy milyen fajtájú és súlyú. Vedd fel a sebességedet 7,5 mph-re, és 750 és 1, 110 kalóriát égetsz, ami azt jelenti, hogy hetente hatodik fontot veszíthetsz heti 6 nap alatt. Ahelyett, hogy gyorsabban futna, fokozhatja az edzést és elégetheti az extra kalóriákat úgy, hogy a futópadot lejtőn állítja be, így "felfelé" halad.
Ellipszis oktató használata
Az elliptikus tréner kiváló aerob edzést kínál. Azonban, mivel egy elliptikus edző ütemét táplálja, könnyű ugrani, ha fáradt. A kalóriaégető előnyök maximalizálása érdekében dolgozzon ki nagy sebességgel, és használjon olyan gépet, amely mozgatható fogantyúval rendelkezik, így a karjaid is jól működnek. Az elliptikus tréner egy másik előnye, hogy a lábad soha nem hagyja el a pedálokat, így kevés hatású aerobik edzést tesz lehetővé. Az elliptikus órában egy óra éghet 540-800 kalóriát vagy többet. Az ellenállást és a lejtést elliptikus edzőgépen is beállíthatja, hogy extra kalóriákat égessen.
Egyéb kardiovaszkuláris testmozgás
Azok a gépek, amelyek növelik szívfrekvenciáját, szintén hatékonyan égetik a kalóriákat. Például a lépcső futófelületének mászása 360 és 532 kalória között egy óra alatt ég. Az edzés kevésbé hatásos, ezért nem hangsúlyozza az izületeket, az izmokat és az inakat, csakúgy, mint a futópadon futó nagy sebesség. A lépcső mászása erősítő edzést nyújt a gluteális, a comb és a borjú izmainak is. Azonban ne kerüljenek a gépre támaszkodva vagy a tartóba; csökkenti a megégett kalóriák számát. A helyhez kötött evezős gépek használata egy teljes testerősítő és aerob edzést biztosít, 310 és 754 kalóriát egy órán belül égetve. A beltéri kerékpározás intenzív ütemben 630 és 932 kalóriát éget óránként.
Interval Training on Exercise Machines
A legtöbb edzőgép olyan beállításokat tartalmaz, amelyek lehetővé teszik az edzés intenzívebbé tételét, ezáltal több kalóriát éget el. Ha a gép intervallum beállítással rendelkezik, használatával drasztikusan növelheti a megégett kalóriákat. Ez a beállítás változik a tempójától, általában a bemelegítéstől kezdve, erőteljes ütemben halad, majd hozzáadva néhány sprintet. A sprintek magasabbra emelik a pulzusszámot, és ott is tartják, még akkor is, ha lelassulnak a helyreállítási tempóhoz. Saját intervallumokat programozhat egy edzőgépen azáltal, hogy növeli a tempót vagy megváltoztatja a lejtést néhány percenként, fenntartja a sprintet, vagy mászik legalább 30 másodpercig. Beszélje meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdené az intervallumot, vagy bármilyen más új edzésprogramot.
