Az otthoni gyakorlásra önfegyelemre van szükség, de nem sokkal több. Ugyanolyan kalóriát lehet égetni, mint a szív- és érrendszeri, rugalmasságot és az otthoni erősítő gyakorlatokat. Bizonyos edzések több kalóriát égetnek el, miközben a mérsékelt edzések kihívásait is fokozhatja. Forduljon orvosához, mielőtt otthoni edzésprogramot indítana, különösen ha egészségügyi problémái vannak.
A nap videója
Kardiovaszkuláris gyakorlat
A leggyorsabb módja annak, hogy a legtöbb kalóriát égetjük az otthoni edzéssel, erőteljes szív- és érrendszeri mozgás. A nagy hatású tevékenységek, mint például a futó és ugró kötél, 800 és 1 400 kalóriát tartalmaznak óránként, attól függően, hogy mekkora a súlya és a fitnesz szintje. Nem minden kardiovaszkuláris gyakorlatnak nagy hatással kell lennie. Hegymászó lépcsők otthon körülbelül 700 kalóriát égetnek óránként, míg a sprint fel őket éget ugyanannyi kalóriát, mint a futás. Ha otthoni futópad van, állítsa le az edzés részeinek lejtését, és erősödni fog, ahogy kalóriát éget.
Erősítő edzés
A szivattyúvas nem éget ugyanannyi kalóriát, mint a kardiovaszkuláris edzést. Azonban, ahogyan ellenállóképességet vagy emelési súlyokat alkalmaztál, a kövér masszát zsíros izomtömegre cseréljük. A teste nehezebb munkát végez az izomtömeg táplálására, az alapanyag metabolizmusának emelésére és a nap folyamán több kalóriát éget. Fokozatosan emeljük fel és emeljük le a súlyokat, amikor menetelünk, sétálunk vagy futunk az otthoni edzés során. A tricepszek merülnek a dohányzóasztalból vagy a nappaliban egy sor tüdőből. Pushups, akár a padlón vagy a falnak megfelelően, a felső és az alsó testet működtetik. Építsd meg a mag erejét hasi dörzsöléssel.
Circuit Training
Fordítsd otthonodat edzőterembe egy sor edzőállomás felállításával. Felmeleg felfelé a lépcsőn vagy a helyben meneteléssel, magasra emelve a térdét. Öt perc múlva nyomja le a padlót a kinyitható kocsikhoz vagy a gyerekek lendületéhez. Növelje a pulzusszámát bizonyos gimnasztikával, mint például ugráló jack és burpees. Vegyél fel néhány levesedényt vagy kézzel súlyt és csinálj néhány mély guggolást, miközben felemeli a súlyt. Ugorjon le, majd ugorjon felfelé, vagy hajtson végre néhány robbanó lábpilometriát. Hűtsön le néhány jóga pózról, eszébe jutva, hogy lélegzik mélyen. Minél gyorsabb a tempója, és annál kevesebbet pihenj az áramkörök között, annál több kalóriát éget.
Interval Training
Ahogy egyre jobban illeszkedik, túl hatékony az edzésed, kevesebb kalóriát éget. Tartsa a kihívás szintjét az intervallumképzéssel. Nem számít, milyen otthoni edzésprogrammal rendelkezik, akkor egy intervallum edzést készíthet azzal, hogy rövid intenzív sebességet bocsát ki.Ha futópadon fut, állítsa a sprint szintre ötpercenként, és tartsa a legnagyobb sebességet 30 másodpercig. Ha erõs edzést végez, ötpercenként meg kell állnia a kötél felugrásához vagy a lépcsõfutás megkezdéséhez. Miután intenzív erőfeszítést keltett, a pulzusszám a gyógyulási időszak alatt emelkedik, és maximalizálja az Ön által égetett kalóriákat.
