számítógépen vagy más olyan tevékenységeken, amelyek megkövetelik, hogy a karjaid a teste előtt maradjanak, vezethet ahhoz, hogy kéznél legyen a kezed a hátad mögé. A mellkasi izmok húzódnak, amikor a karjaid folyamatosan a teste előtt vannak, és válaszul a felső izmaid lazulnak. Ez az izmos egyensúlyhiány a rugalmassági gyakorlat segítségével javítható.
Day of the Day
mellkasi
A mellkasa a bordákból, izmokból, inakból, mellbimbókból, szalagokból és belső szervekből, például a szívéből és a membránból készült. A szorosabb mellkasi izmok kerek vállak és rossz testtartás következményei. Amint elveszíti rugalmasságát a bordák körül elhelyezkedő izmokban, akkor nehéz lehet a légzés, és nem találja meg, hogy nem éri el a háta mögött.
Ajtóhúzás
Egy egyszerű szakasz, amelyet munka közben vagy otthon végezhet el, az ajtó mellkasi nyúlványa. Ez a feszítés megnyitja a mellkasát és a vállát. Kezdve álljon egy nyitott ajtó közepén, mintha átment volna, és helyezze a hajlított jobb karját a falra. A kezed egyenesen a könyöködből áll, és a könyök egyenes vonalban van a válláról. Ha ebben a helyzetben érzed magad, maradj itt és tartsd. Ha mélyebb szakaszra van szüksége, kissé fordítsd balra a testedet, amíg meg nem érezed a mellkasodat. Tartsa 30-60 másodpercig. Ismételje meg a karját a bal karján. Naponta kétszer vagy háromszor ismételheti a szekvenciát.
Támogatott Backbend
A jóga gyakorlása magában foglalja a pózokat, amelyek növelni fogják a mozgás tartományát a mellkasában. A módosított hátsó kanyar a hátán fekszik egy felhúzott jóga matracral vagy egy törülközővel, amely középső hátán helyezkedik el, és merőleges a gerincére. Szüksége lesz egy kis párnára is, hogy támogassa a fejét, és tartsa fenn a nyakában az összehangolást. Nyissa fel a karjait a testének oldalára, és tegye le a karjait a padlóra, tenyérrel felfelé. A térd a padlón lóg a lábaddal. "A Yoga Journal" magazin két-három percig tartja ezt a hátsó kanyart.
Side Twist
A torzó csavar javítja a mozgás tartományát a borda körül. Hajtsa végre az oldalsó csavart egy oldalsó fekvő pozícióból. Feküdj a jobb oldalon, térddel hajolt, hogy 90 fokos szöget formálj a csípődbe. Nézz fel a mennyezet felé, emeld fel a bal karját a mennyezet felé, és hagyd, hogy bal karja kinyíljon mögötted. Helyezzen egy támaszt a bal karja alá - például egy párna párna - vagy tegye karját egy kanapén. Ne hagyja, hogy a kar ne támaszkodjon. Tartsa ezt a pozíciót két vagy három percig, mielőtt megismételné a másik oldalát.
