Ha kilépsz az ajtóból, és azonnal elkezdsz élén sétálni vagy futni, sérülést és csalást okozhat. A melegítés bármelyik ilyen tevékenység előtt növeli a maghőmérsékletét, így hatékonyabban égeti a kalóriákat, javítja a keringést a működő izmokhoz és javítja izomrugalmasságát. A felmelegedés mindössze öt percet vesz igénybe, tehát nincs mentséged kihagyni.
A nap videója
Alapvető mozgások
Az edzés legfontosabb részét megelőzően öt perc könnyű kardio tevékenységet végezzen. Léphetsz felfelé és lefelé a házban lévő lépcsőn, bejárhatod a helyére, vagy egyszerűen csak egy-két lépéssel sétálhatsz könnyedén. Ezután összpontosítson az izmok felmelegedésére, amelyeket a séta során vagy a dinamikus szakaszok során használ. Vezesse körbe a bokáját hat-nyolcszor minden irányban. Mindegyik lábat swing 15-szor előre a csípőízülethez, majd mozgassa őket egy 8-as ábrán 10-20 ismétléssel. Mindkét lábat szilárdan a földre telepítse, és körbevágja a csípőjét 10-szer minden irányba. Keresse meg a karjait, és többször vállat vonzza a vállát, hogy fellazítsa a felsőtestet. Más melegítő tevékenységek közé tartozhat a tüdő, a guggolás és a térd ölelés.
Statikus No-Nos
Lehet, hogy kísértésbe kerül, hogy hosszabb ideig tartson egy karkötőt vagy csípőt, mielőtt járni vagy futni. Függetlenül attól, hogy ezt a középiskolai PE-ről vagy egy ösztönről tanulják, ugorja át. A "Scandinavian Journal of Medicine és Sport" 2013. számában közzétett metaanalízis azt a következtetést vonta le, hogy a fizikai terhelés a testmozgás előtt veszélyeztetheti a teljesítményét és nem akadályozza meg a sérülést.
