A kiscsoportos személyi tréning nyer az edző és az ügyfél számára. Azok a foglalkozások, amelyek 10 vagy kevesebb ügyféllel rendelkező edzővel rendelkeznek, egyesítik a testmozgás bajtársát és energiáját a személyre szabott egyéni képzésekkel. A trénerek segíthetnek abban, hogy nagyobb számú ember megfeleljen az egészségügyi és fitness céljainak, miközben az ügyfelek alacsonyabb költséggel élvezik a személyre szabott képzést és készségfejlesztést. A kiscsoportos személyes tréningekhez legjobban működő gyakorlatok a csoport céljaitól, a rendelkezésre álló helyek nagyságától és típusától függenek.
A nap videója
Készülék alapú
A kis csoportos tréning egy adott típusú készülék, például felfüggesztők, súlyzók vagy kettlebellek köré szervezhető. Például egy kis csoportos tréning a felfüggesztési trénerben állhat felfelé irányuló változatokból, hegymászókból, sorokból, tollakból és fürtökből. A kettlebell csoportos foglalkozás magában foglalhatja a hintáit, a guggolásokat, a deszka sorokat és a számjegyeket, feltéve, hogy elegendő hely áll rendelkezésre ahhoz, hogy mindenki biztonságosan mozogjon. Ha egy eszközre ragaszkodik, és mindegyik résztvevő ugyanazt a gyakorlatot végzi, akkor a tréner a csoportot egészében a megfelelő forma alapján utasíthatja. Ezután járni fog, ahogy az ügyfelek végrehajtják a gyakorlatot, hogy segítsenek minden egyes edzés hatékonyabb.
Áramkörök
Ha a berendezés korlátozott, az áramköri képzés egy hatékony stratégia a kiscsoportos képzés számára. A tréner különféle állomásokat állít fel, és egy-két kliens egyszerre meglátogat egy bizonyos számú ismétlést vagy meghatározott időtartamot. Egy hatékony áramkör összekapcsolja a felsőtestet és az alsó testgyakorlatokat rövid cardio periódusokkal, például ugráló merevlemezekkel vagy magas térdmárkákkal, hogy megőrizze a pulzusszámot. A gyakorlatok komplexitása az áramkörökben az ügyfelek alkalmassági szintjétől függ. Ha újak a testmozgásra, akkor az alapvető erőkifejtések, mint például a testtömeg-guggolás, tüdőtestek, gömbölyűek, bicep-fürtök és ellenállóképességű lábtörlések optimálisak. A fejlettebb gyakorlók számára a kombinált mozdulatok, mint például a guggolás vállprésszel, tiszta és a bicep fürtöket és a dudorokat is képesek megtartani a képzést, miközben nagyobb kihívást jelentenek.
Skill Specific
A kis csoportos tréning egy közös sportos célcsoport köré csoportosítható, mint például a síkölcsönzés vagy a golfiskola. Az ilyen típusú kiscsoportok számára a legjobb gyakorlatok készség-specifikusak, gondosan úgy tervezték meg, hogy hangsúlyozzák az adott sport során a legtöbbet használt izmokat és a gyengeség közös pontjait. Például egy edző arra összpontosíthatna, hogy a csípőcsúcsokat egy csoportban túllépték és lépjék fel, hogy előkészítsék a quadricapokat az excentrikus, koncentrikus és izometrikus követelésekre, amelyeket a síelés ezen az izomcsoporton tart.A golf edzői csoportban az edző hangsúlyozza a forgatás és a váll gyakorlását, hogy az ügyfelek nagyobb teljesítményt és finomságot biztosítsanak a klub lendületéhez.
Orientált cél
A legjobb kiscsoportos edzések továbbra is az ügyfelek céljai közé tartoznak. A testsúlycsökkentő csoporthoz tartozó legjobb gyakorlatok eltérnek egy olyan idősebb csoporthoz képest, amely egyensúlyt és napi funkciót kíván javítani. Például egy súlycsökkentő csoport hangsúlyozhatja az olyan összetett gyakorlatokat, amelyek megtartják a pulzusszámot, és amelyek a maximális kalóriát égetik. Ezek közé tartoznak a mellkasi prések, a pajeszes guggolás és a felhúzás. Egy idősebb csoport hangsúlyozhatja a koordinációt, az egyensúlyt és a finom motorképességfejlesztést, olyan mozdulatokkal, mint az alacsony fokozatok, az egylábú lábujjak és a labdajellegek.
