A mindennapos gyakorlás segíthet a tinédzsereknek erős csontok, egészséges izmok építésében és súlyuk megőrzésében. Ha az orvos azt mondta, hogy fogyjon valamilyen testsúlyt, a testmozgás segíthet abban is, hogy elveszíti az extra fontot. Minden extra tevékenység segít elérni a célt, de a gyakorlat egyes formái hatékonyabbak, mint a többiek a zsírégetés során.
A nap videója
Kezdeti lépések
Ha nem vagy túl sok gyakorláshoz, kezdj kicsi. Nem akarsz elégetni, mielőtt esélyed lesz az eredmények megtekintésére. Kezdje el sétálni a blokkján néhányszor naponta, vagy sétálni a közeli baráti házakra, ahelyett, hogy autóra támaszkodna. A következő héten adj hozzá még öt percet minden munkamenethez. Ha új dolgod van, a testmozgás némileg izomfájdalmat okozhat. Azonban lassítson és fokozatosabban dolgozzon, ha a gyakorlása során fájdalmat érez. Kérje meg a szüleit, hogy jelöljön fel legalább egy alkalommal egy tanúsított trénerrel, ha segítségre van szüksége egy edzésterv kidolgozásához.
Mennyibe
A tizenéves lányoknak napi legalább 60 perc kardio gyakorlást kell kapniuk, javasolja a nőgyógyászatról szóló U. S. Office-ot. Ha annyira elfoglalt az iskola utáni tevékenységekben, hogy nincs teljes szabad órája a napodban, szakadd el a gyakorlatot minimális edzésprogramokra, amelyek legalább 10 percig tartanak. Kocogás 15 percig az iskolába, 20 percre úszva, amikor hazaérsz és 10 percig sétálsz kutyádat, miközben az apád vacsorázik, mindannyian hozzájárulnak a mindennapi edzéshez. Szintén tartalmazzon legalább három erősítő edzést minden héten, és hagyja, hogy minden utolsó 20 perc egy óra. Melegítsük fel legalább 10 percig, mielőtt megerősítené az izmokat, és ismételje meg az egyes feladatokat 12-15 alkalommal egy vagy két készletben. Csak két-három izomcsoportot végezzen munkamenetenként, és minden izomcsoportot legalább egy pihenőnapot biztosítson.
Cardio
A kardio gyakorlatok ideálisak a zsírok elégetéséhez, mivel következetesen energiát igényelnek. Ahhoz, hogy kardio gyakorlatokat végezzen, menjen görkorcsolyázni vagy futni néhány barátaival, kerékpárral az iskolába, jelentkezzen teniszórákra, nagy hatású aerobikórát vegyen az edzőteremben, vagy tánccsajátékot játsszon. Gyors tempójú gyakorlatok, mint a futás, általában több zsírtartalmú kalóriát égetnek el, mint a mérsékelt intenzitású gyakorlatok, például a gyaloglás. Azonban gyorsabban lehet égetni, ha csak a nagy intenzitású edzésre van szükséged, ezért célul tűztük ki a kettő egyensúlyát.
Erő-edzés
Az izmok erősebbek, ha a szokásosnál erősebben dolgoznak az extra súly miatt. Mint egy 16 éves lány, a teste még mindig fejlődik, ezért a súlyos izmok felemelésével próbálják megépíteni az izmokat, ami a MayoClinic szerint károsíthatja az inak, az izmok és a porcokat.com. Azonban az alapvető erőképző gyakorlatok elvégzése, mint például a Pilates, a jóga vagy a pajzsok, sokkal tónusosabb testet eredményezhet. Továbbá, több izomszövet segít gyorsabb zsírt égetni.
