Ha túlzott gyomorzsírja félénknek és öntudatosnak érezheti magát, itt az ideje elkezdeni az életének eltávolításának folyamatát. Ez a hullámzó terület zsugorítása lehetséges, de hosszú távú elkötelezettséget igényel. Ahhoz, hogy eredményt érhessen el, hatékonyan kell kombinálnia a rendszeres testmozgást az egészséges táplálkozási változásokkal. A gyakorlatok széles köre hozzájárulhat a gyomornedv elvesztéséhez, de csak akkor, ha megfelelő megközelítést alkalmaz. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrendet vagy testmozgást elkezdenél.
A nap videója
Nem tudod megcélozni a hasát
Az első lépések, amikor elkötelezettek vagytok a gyomortartalm elvesztésében, elfogadjuk, hogy nem tudsz zsírt égetni kizárólag egy kívánt területen. A súlycsökkentő termékek, amelyek azt állítják, hogy csak a hasi zsírégetést égetik el, kétségesek a természetben. A zsírmennyiség csökkentése érdekében a szervezetet kalóriaszegénységbe kell helyezni. Ez a hiány, amely zsírégetéshez vezet, akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint amit fogyaszt.
Mozgassa az izmokat
Nem valószínű, hogy kalóriahiány tapasztalható anélkül, hogy időt fordítanának az aerob testmozgásra. Ez a fajta tevékenység, amely emeli a pulzusszámát és több izom egyidejűleg működik, az egyik a zsírvesztés pillére. Az aerob gyakorlatok ideálisak a kalóriák elégetéséhez; Célja, hogy hetente 300 perc közepes tempójú 150 perc up-tempo edzést végezzen. A up-tempo gyakorlatok gyorsabban kalóriát égetnek, mint a mérsékeltek. Például egy 180 fontos személy körülbelül 192 kalóriát éget 30 perc séta 3 mérföld / hó sebességgel és 444 kalóriát egy fél órában kocogáskor 5,5 mérföld / hó sebességgel. Egyéb aerob gyakorlatok például az úszás, kerékpározás, ugrókötél, tánc és evezőgép használata.
Erősítsd meg súlycsökkentő csata
Sokan tévesen rágósokat és üldöztetéseket tesznek annak érdekében, hogy elveszítsék a gyomortartalmukat. Bár ez a megközelítés nagyrészt hiábavaló, az ellenállóképző gyakorlatok szerepet játszanak abban, hogy segítsenek a zsírok elvesztésében. Az izmok erősítése megnöveli az anyagcserét, ami a szervezetet gyorsuló kalóriát éget el. Végezzen ellenállóképességet legalább hetente kétszer, és mindig erõsítse meg a nagy izomcsoportokat. Használhat testtömeg-gyakorlatokat, úgymint guggolásokat, tolócsöveket és nyomógombokat, vagy szabad súlyokkal vagy súlygéppel végzett gyakorlatokat.
Ne felejtsd el a táplálékot
A fogyás néha az elfelejtett összetevő a fogyásban, de az emberek túlnyomó többsége, akik sikeresen lefogynak és tartják karcsú testüket, elérik céljaikat azáltal, hogy kiegyensúlyozzák a testmozgást az egészséges táplálkozással. Tanács a gyakorlatról. Számos módon javíthatja étrendjét, de a jelentős lépés az, hogy csökkentse a kalóriabevitelét.Gyakran előfordulhat, hogy kihagyja a szódát és az alkoholt, valamint a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket.
