Milyen gyakorlatokat tehetek egy törött kulcscsont csont után?

A sérült csontok befolyásolják a mindennapok gyakorlásának és normál tevékenységének képességét. A kulcscsont, a kulcscsontja, hajlamos a közvetlen csapásoktól a vállig terjedő törésekre. Kezdetben egy hevedert kell viselnie, ahogy a csont meggyógyul és védi. Azonban, amikor a csont megkezdõdik, a kar és a váll gyengéd, progresszív gyakorlatokat végezhet a hatótávolság és az erõ növelése érdekében. Beszéljen fizikai terapeutájával vagy orvosával, mielőtt egy edzésprogramot indítana.

Day of the Day

Swing the Pendulum

Az inga gyakorlat egy szelíd, passzív gyakorlat, amely csökkenti a merevséget a váll és a könyökcsuklók között. Hajtson végre ezt a gyakorlatot úgy, hogy hajlítsa előre a derekát egyenes háttal. Tarthat egy falra vagy asztalra a nem sérült karon. Hagyja, hogy a sérült kar lába leereszkedjen előtted a padló felé, és óvatosan elkezd forgatni a kezeddel. A vállat kell lazítani és laza. Folytassuk a kar köröket mind az óramutató járásával megegyező irányban, mind az óramutató járásával ellentétes irányba 30-45 másodpercig. Ismételje meg az ötszörös időtartamot, ha szükséges, rövid helyeken.

A vállpengék összepréselése Mivel a kulcscsont a lapockához csatlakozik, más néven a scapula, az inaktivitás gyenge lábszár alakú izmokat és rossz testtartást eredményezhet. A scapularis retrakciók erősítik az izmokat a váll lapát körül, és megakadályozzák a vállak kerekítését és merevségét. Csináld ezt a gyakorlatot egy derékmagasságú doorknobhoz rögzített ellenállási sávval. Álljon magasra, a karokat oldalra és könyökre hajlított 90 fokosra. Tartsa a zenekar egyik végét minden kézben, és tolja vissza a könyökét a test mögé, miközben megtartja 90 fokos szögét. Csúsztassa össze a váll lapátokat az akció alatt, de elkerülje a kirándulást a vállán. Ismételje meg 10-15-ször, vagy amíg a fáradtság be van állítva, két-három készletre.

Vízszintes elmozdulás

A vízszintes váll elválasztó testmozgás segít növelni a mozgást a kulcscsont csontja körül. Tegye ezt a gyakorlatot, amikor a fájdalom csökkent, és képes felemelni a karját 90 fokra. Álljon magasra, karjaival szemben, szemben a vállmagasságban, a tenyereim egymás felé néznek. Mozgassa a karját egymástól, és oldalra, amennyire csak kényelmesen tud. Tartsa öt másodpercig, térjen vissza a kezdőbe, és ismételje meg naponta kétszer-háromszor 10-szer.

Megakadott külső elforgatás

A külső rotációs gyakorlatok erősítik a vállban lévő külső forgató izmokat, amelyek inaktivitással gyengülnek. Tegye ezt a gyakorlatot úgy, hogy állva magas karokkal, az oldaladdal és a könyökével 90 fokkal meghajlítva. Tartson ellenállást minden kézben, előtted. Csavarja be a sávot a nem sérült kar kezén, hogy horgonyként működjön.Ha a könyökötöt az oldalad mellett tartod, fordítsd el a sérült kar kezét annyira, amennyire csak tudsz, miközben megtartod a zenekar feszültségét. Menj vissza az induláshoz, és ismételje meg 10-szer, vagy amíg el nem fáradt, összesen háromnál.