Milyen gyakorlatokat tehetek és továbbra is tartsam a görbék?

Amikor az emberek a görbékre gondolnak, általában egy homokóra alakú, mellkasra, csípőre és csípőre utalnak. Ezek a testrészek gyakran többnyire zsírból állnak. Amikor a nők egy új edzésprogramot kezdnek, elveszíthetik a görbék egy részét a zsírégetés miatt. A helyes kardiovaszkuláris tréning, valamint a jó erõs edzésprogram növelheti az izmok simító testrészeit, így megõrizheti az õ magasságát és még mindig egészséges marad.

Cardio

Az American College of Sports Medicine javasolja, hogy az egészséges felnőttek legalább 30 perces mérsékelt testmozgást folytassanak, heti öt napot. Annak érdekében, hogy a görbék az alsó testében tónusosak legyenek, fontolja meg a súlyt hordó gyakorlatokat. Séta egy futópadon öt-tizenöt százalékos lejtéssel. Használjon lépcsőfokozót vagy ellipszis alakú. Kerülje a túlzott szív-érrendszeri aktivitást. A nők gyakran esnek a rutinokba, hogy hatalmas mennyiségű kardiót és erőszakot nem képeznek, ami izomvesztést eredményez. Az izom alapvető fontosságú a görbék fenntartásában és a test stabil működésében.

Glutation

A mellkastól eltérően a fenék többnyire izomból áll, így a megfelelő ellenállóképességgel valójában az alsó fordulóját és a görbülőt is megteheti. A hátsó lábat emelje fel egy gépen vagy egy boka súlyával. Ismét próbáld meg a padlizás glute hidakat, ahol a térdre hajolsz, hátra fekszel, egy másodpercig emelje fel a levegőt, majd engedje le. Összetett, többszörös közös gyakorlatok, mint a guggolás, a tüdő és a holtágak a leghatékonyabb gyakorlatok. A Nemzeti Erõ és Kondicionáló Egyesület szerint mindegyik gyakorlás nyolc-tizenkét reprodukcióját három, az optimális tonizálás és növekedés érdekében.

Abs

A teljes testmozgás, mint pl. A hasi fókuszban a stabil golyóval, a lábszárnyakkal és a lábszárnyakkal a rózsaszín székre dörzsölnek, egy gépet, ahol a könyökeivel és az alkarjával támaszkodik, és emelje fel a lábát mellkasára. Az obliques hangosításához csavaró gyakorlatokat, például kerékpáros ráncokat és ülő görcsöket, könnyű golyóval. Az obliques izomnövekedésének minimalizálása és a derék egyidejű megvastagodása elkerülése érdekében súlyozott oldalhajlításokat kell végrehajtani.

Vállak

Természetesen magas vagy vékony nők lehetnek több, mint egy ceruza, és nincsenek sok görbék. Az egyik módja annak, hogy egy homokóra alakja illúzióját adja, az, hogy a vállizmokat könnyedén felépíti, ami a derékat kisebbre hasonlítja. Ne ültetett súlyzó vállprés és oldalsó emelkedés a vállak tetejére. Kerekíteni a vállak elülső oldalát, a frontális emeléseket és a súlyzó vállprést préseljük. A hátsó vállak nem csökkentik a visszafordulókat, és használják a Pec-Dec gépet.Tartsa meg a súlyát annyira, hogy az izmait nyolc-tizenkét ismétléssel fáradjon meg.