A kosárlabda függőleges ugrásához hasonlóan fontos a labdarúgásban egy nagy meccs. Nagy sikert nyerhet a labda és az ellenséges csapat tisztelete is. Ha elég nagy slágereket adsz meg, az ellenfeleid a játék közben egy másodpercig habozhatnak, és életbevágó, sőt, játékszerző előnyöket nyújtanak. Számos olyan gyakorlatot tudsz előkészíteni, amely segít a kibontakozó erőd fejlesztésében.
A nap videója
Thrusters
A Thrusters kifejleszteni fogja az összes izomot, amikor a nagy labdarúgásban elért eredményeket kapják. Ez a gyakorlat megkívánja, hogy a karját és lábát szinergiában használva nagy mennyiségű energiát generáljon. Álljon meg egy vállpárnás pálcával és a lábát a váll szélességével. Hajtsa vissza a csípőjét, hajlítsa meg a térdét és mély guggolásba essen. Robbanóan nyújtsd ki a lábadat és felhajtódj ki és ugorj ki. Tartsa meg a lengéscsillapítást, és a karja segítségével mozgassa a kar fölé. Hajlítsa meg a karjait, engedje vissza a sínt a vállára, és ismételje meg. Ez a gyakorlat a leghatékonyabb, ha nehézsúlyú, alacsony ismétlések esetén történik.
Szerelősugár ugrók
A barázdás ugrók a combodat és a csípőt célozzák meg. Ezek az izmok felelősek a hatalma többségének fejlesztéséért, amikor labdarúgásban játszanak. Helyezzen és tartson egy súlyos súlycsíkot a vállán. Győződjön meg róla, hogy szorosan lefelé tartja a rudat. Állj lábaddal csípőszélességgel. Tolja vissza a csípőidet, térdre hajlítsa, és guggol le, amíg a combod párhuzamos a padlóval. Ettől a pozícióból hajtsa fel és ugorjon be a levegőbe olyan magasra, mint a teád. Föld lábaid golyóin, térddel kissé meghajlott, majd leereszkedj egy másik ismétlésbe. Végezze el ezt a gyakorlatot mérsékelt vagy nehézsúlyú használatával a lehető legnagyobb hasznosság érdekében.
A száncsapás feltérképezése
A szán medve feltérképezi a scrimmage kiindulási helyzetét, és kifejleszti azokat az izmokat, amelyek az előléptetésért és az ellenzésért felelősek, amikor blokkolják vagy kezelik. Töltsön fel súlyozott szánot súlyos súlyával és rögzítse a vontatópántokat a derekán. Alternatív megoldásként mellkasi harisnyát is használhat. Hajlítsa a térdét, hajolj előre, és tegye a kezét a földre. Mozgassa az egyik lábát kissé a másik elé, hogy készen álljon előre. Ha csípőjét alacsonyra állítja, mozgassa a kezét és a lábát, hogy előre előre meghatározott időtartamra vagy távolságra húzza előre a szánt.
High Pulls
A magas húzási gyakorlat a csípő hosszabbító erejét és teljesítményét fejleszti. A csípő elengedhetetlen ahhoz, hogy nagy sikert hozzon létre. Helyezzen egy súlyzócsövet a padlóra, és álljon lábaddal a csípő szélességével, a lábujjaid alól a bár alatt. Hajlítsa a térdét és hajoljon előre. Fogja meg a rudacskát egy váll szélességű, túlfeszített fogantyúval.Egyenítse a karjait, és csípje le a vállat. A mellkasa felfelé és a hátul hátul szorosan íves, robbanásszerűen húzza le a talpról a talajt és álljon fel. Húzza a karosszériát a test elejéig a mellkas magasságának csökkentése érdekében, miközben a könyökét magasra és a csuklóját egyenesen tartja. Engedje vissza a rudat a padlóra, és ismételje meg. Ezt a gyakorlatot a lehető legdinamikusabban kell elvégezni.
