Egy olyan tornaterem edzésprogramja, amely az összetett gyakorlatokon alapul, amelyek egyszerre több izomra kapcsolódnak, segíteni fog az izmok felépítésében. Ezek a gyakorlatok ideálisak a férfiak gyors súlygyarapodásához, de a testtömegtől függően a nők általában kevesebb testtömegű izomtömeget kapnak. Ha mesomorph, akkor gyorsabban fogyaszthatja az izmok súlyát, mint az endomorf és ectomorf testtípusú nők. Az izom sűrűbb, mint a zsír, így izomszedés esetén a testsúly növekedni fog.
A nap videója
Barbell Bench Press
A súlyzó nyomógombok segítenek a mellkasi súlygyarapításban a mellkasok megmunkálásával. Lie on a bench présgép és fogja meg a rúd szélesebb, mint a váll szélessége. Vegye ki a rúd súlyát, és lassan engedje le a mellkasra körülbelül 3 hüvelykre. Érezd a mellkasi izomzat feszültségeit, majd gyorsan hajtsd végre a sávot a teljes kiterjesztésig, az Shape Fit webhely szerint.
Barbell Squat
A pajeszes csikó az egyik legjobb izomsebészeti gyakorlat. Vegye meg a súlyát a vállán. A kényelem érdekében használjon párnázást. Lassú és irányított mozdulatokkal guggol. Miután elérte azt a pontot, ahol a fenék párhuzamos a térdével, jöjjön vissza a kiindulási helyzetbe.
Holtpont
Állíts be egy álláspontot egy súlyozott súlyzó előtt, a lábad szélénél. Fogja meg a rúdot egy túlfeszített fogantyúval, szükség esetén porként használva. Hajlítsa meg a térdét, tartsa vissza egyenesen, és mindig mozogjon. Emelje fel gyorsan a rudat, puffolja ki a mellkasát, és forgassa vissza a vállát a mozgás tetején, ahol a rúd eléri az ágyék magasságát. Lassan engedje le a rudat a padlóra egy repre.
Standing Military Press
Az álló katonai prés olyan gyakorlat, amely súlyt és súlyt ad hozzá a felső hát és a vállak számára. Fogja meg a fogantyút szélesebbre, mint a váll szélességét, mivel a mellkas magasságában egy guggoló csőre ül. Helyezze a rudat a mellkas elejére. Tolja a rudat egyenesen a teljes hosszabbításra, ügyelve arra, hogy az állát az emelkedés útján távolítsa el. Ahogy lecsúsztatod a sávot, lassan, szabályozott mozgásban hajtsd végre.
