A terhesség utolsó trimesztere enerváló lehet. Legalább 20 és 30 kg kombinált baba- és testtömeggel szállítjuk. Mire a harmadik trimeszter vége felé közeledik, napi 300 kalóriára lesz szüksége. Az, hogy enni, segíthet neked, hogy energiát kapj az otthoni szakaszon a szállításig.
A nap videója
Trail Mix
A Trail mix két dolog egészséges összetételét biztosítja, amire szüksége van ahhoz, hogy energiáját felemeljük: fehérjét a diófélékből és a komplex szénhidrátokból. A test éget szénsavas energiát, és segítenek szabályozni a vércukorszintet a fáradtság megelőzése érdekében. Keressen egy mixet, amely rengeteg szárított gyümölcsöt tartalmaz.
Gyümölcs
A gyümölcs segítheti az energiát, mert gazdag a jó szénhidrátokban. Ezenkívül sok C-vitamint is tartalmaz, ami jó az egészségi állapotáért. Egy extra lendülethez az almát olyan fehérjével, például sajtokkal vagy mogyoróvajjal kombináljuk.
Sajt
A sajtok - szeletek vagy darabkák - kiváló fehérjeforrás. A megnövekedett fehérje a terhes nőknek energiát kölcsönöz, bár elhanyagolható hatással van a nők vagy magzat egészségi állapotára. A fehérje más jó forrása az alacsony zsírtartalmú tej, a túró és a joghurt.
Földimogyoró vaj
A földimogyoró vaj nagyon jó fehérjeforrás, és lényeges zsírt tartalmaz. Nem akarsz sok zsírt - ez mérlegelne - de a mogyoróvajban lévő zsír éppen jó, ha megvenné a megfelelő márkát. PregnancyToday ajánlja Smuckers vagy Krema. A mogyoróvaj vaj tartalmaz folsavat is, ami létfontosságú az egészséges terhesség számára.
Víz
Az energia fogyasztása mellett ne hagyja figyelmen kívül a hidratálást. A kiszáradás fáradtsághoz vezethet, mivel biztosan nem elég fehérje és szénhidrátok. Célozzon napi 64 órás vízzel. Nem mindig kell csapvíz vagy palackozott víz. A koffeinmentes kávé vagy tea helyettesítheti az uncia egy részét, amelyet az Ön kiszállításának közelében kell fogyasztania.
Étkezés az optimális energiához
Az étkezés hatással lehet az energiaszintre, mint amit eszel. Ha nagy étvágyat fogyaszthat a terhesség végéig, amikor a baba nem hagy sok helyet, akkor gyorsan és egyszerűen töltse ki. Az eredmény egy lassú érzés, míg a tested küzd, hogy megemésztse mindent. Egy kis, gyakori ételeket enni, amelyek nem kényszerítenek a kellemetlen érzésre, és megpróbálják egyenletes egyensúlyt teremteni a fehérjék és az egészséges szénhidrátok között.
