Milyen élelmiszerek kerülnék el az olajos bőrt?

A zsíros bőrre - amely a genetikából és a hormonális tényezőkből származik - a pubertás, a menstruáció, a fogamzásgátlás, az izzadás, a zsíros bőrápolási termékek és a stressz kiválthatják a pattanások fellángolását. Bár nem lehet hibáztatni a csokoládét vagy más ételeket a felesleges olaj miatt, amely eltömíti vagy elárasztja a pórusokat, a tápláló étrend javíthatja a bőr egészségét, és ezáltal a kellemetlen szövődmények kevésbé valószínűek vagy intenzívek. Súlyos vagy tartós tünetek esetén kérjen útmutatást orvosától.

Finomított szemek

Mivel a finom szemek a feldolgozás során elveszítik a rostokat és egyéb tápanyagokat, magas vércukorszintjük van, vagy hatással van a vércukorra. Az "American Journal of Clinical Nutrition" című, 2007 júliusában közzétett tanulmányban 43 pattanásérzékeny hím 15-25 éves fogyasztott egy olyan étrendet, amely 12 héten át a glikémiás indexet figyelembe véve kiemelte az alacsony glikémiás szénhidrátforrásokat vagy a szénhidrátot tartalmazó étrendet. A vizsgálat végére az alacsony glikémiás csoport szignifikánsan több javulást mutatott akne tüneteiben, mint a kontroll csoportban. A glikémiás terhelés csökkentéséhez cserélje ki finomított gabonafélék, például fehér kenyér, perecek és instant rizs teljes kiőrlésű gabonákkal, mint a quinoa, a barna rizs és a pattogatott kukorica.

Cukorgyümölcs

A cukortartalmú ételek általában magas glikémiás indexet tartalmaznak, és kevés helyet hagynak a táplálkozásukra olyan élelmiszerek számára, amelyek elősegítik a bőr egészségi állapotát. Lela Altman, a natúrpathiás orvos a Bastyr Természettudományi Centrummal a tiszta diétát ajánlja gyümölcsökben, zöldségekben és rostokban gazdag, finomított cukrok, mint például a nádcukor és a kukoricaszirup, korlátozott mennyiségű aknét. Vágja vissza a cukros tételeket, mint a cukorka, sütemények, sütemények és sütemények. A természetesen édes szálas forrásokhoz, mint például a bogyókhoz, a jams, a mangóhoz és az almahoz, érdemes elérni. A gyümölcssavas és a citromos pezsgő víz egészséges alternatívákat kínál az üdítőitalok számára.

>

Gyulladásos zsírok

Az akne ritkán fordul elő olyan populációkban, amelyek az omega-3 zsírokban gazdag táplálékot fogyasztanak, a "Lipids in Health and Disease" gyulladásos tulajdonságok. Több omega-3 és kevesebb telített és transzzsír fogyasztása, ami növeli a gyulladást, segíthet megőrizni a zsíros bőrt a gyulladástól és a pattanásoktól. A telített zsírokban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a zsíros húsok, például a steak és a szalonna; magas zsírtartalmú tejtermékek, mint például a teljes tej; és sült ételek. A transzzsírok gyakoriak a feldolgozott élelmiszerekben, például kereskedelmi forgalomban készített süteményekben, süteményekben, süteményekben, pizza tésztában és pite crusts-ban, valamint olyan termékekkel együtt, amelyek a hidrogénezett növényi olaj összetevőként szerepelnek. Egészséges alternatívák, amelyek értékes mennyiségű omega-3-t tartalmaznak, az olajos halak, például a lazac és a makréla, a lenmag és a dió.

További tippek

A cink és a C, A és D vitaminok jelentős szerepet játszanak a bőr egészségi állapotában Dr. David J. Leffell, a bőrgyógyásznak a Yale Egyetemen. A cink és a C-vitamin támogatja a bőrgyógyulást és az A-vitamin származékait a bőrápolási termékekben és a bőrrel kapcsolatos betegségek kezelésére. A D-vitamin segít fenntartani a bőr egészségi állapotát. A D-vitamin jó táplálékforrásai közé tartoznak a megerősített tejtermékek és halak, például a lazac. Sok tápláló étel értékes cinkanyagot tartalmaz, beleértve a sovány húsokat, a tenger gyümölcseit és a teljes kiőrlésű gabonát. A karotinoidok esetében a bőrre és a C-vitaminra hasznosítható A-vitamin vegyületek színes gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztanak, mint például a paradicsom, a bimbócsírák, az édesburgonya, a spenót és a paprika.