Az egészséges táplálkozás biztosítja a szervezetnek a vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat, amelyekre a sejteknek normálisan kell működniük. Ezen túlmenően, a jó minőségű tápláló ételek fogyasztása, különösen akkor, ha kombinálva van egy edzésprogrammal, segíthet az egészséges testtömeg elérésében és fenntartásában, csökkentve az elhízással kapcsolatos rendellenességek, például a szívbetegség kockázatát. Amikor étrendben fogyaszthatja a tápláló és ízletes ételek széles választékát a jó egészség megőrzéséhez.
A nap videója
Zöldségek és gyümölcsök
Ha étrendje van, a diétád többségének gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia. Mind a gyümölcsök, mind a zöldségek gazdag táplálékforrást biztosítanak, amely az emésztőrendszeren keresztül változik. A diétás rost elnyeli a gyomor-bélrendszerben lévő vizet, méretének duzzanata, hogy teljes érzést keltsen, magyarázza a Cedars-Sinai Medical Center. A gyümölcsök és a zöldségek tartalmaznak fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is, amelyek biztosítják a test táplálékát a megfelelő anyagcserére és jó egészségre. Fogyassz el több adag gyümölcsöt és zöldséget naponta, és válaszd az ételeket egy sor színben, hogy segítsen fogyasztani egy sor tápanyagot.
Lean Proteins
Ha Ön étrendben van, fogyasztania kell a sovány fehérjéket is. A sovány fehérjékből származó ételek növényi forrásokból származhatnak, például tofu vagy tempeh, vagy állati eredetű anyagok, például baromfi és hal. A fehérjében gazdag élelmiszerek aminosavakkal látják el a szervezetet, majd újrahasznosítják az emberi fehérjéket a sejtjeikbe. A fehérje fogyasztása az Ön étrendjében lehetővé teszi a megfelelő szöveti karbantartást, és javítja az izomkárosodást, amely kemény edzés után előfordulhat. A Harvard Közegészségügyi Iskola azt jelzi, hogy szervezetének 0. 8-1g étkezési fehérjére van szüksége minden 1 kg testsúlyhoz. Célja, hogy egy forrásproteint tartalmazzon ételeiben és ételében.
Diófélék és magvak
A dióféléknek és magvaknak egy részét is meg kell alkotniuk. Ezek az ételek gazdag forrást biztosítanak az étrendi rostoknak, hogy segítsenek a teljes és a fehérje megtapasztalásában a szövetek fenntartásában és javításában. A diófélék és a magok egyaránt telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakat is biztosítanak. Az Oregon Állami Egyetem Linus Pauling Intézete azt jelzi, hogy azok, akik rendszeresen rendszeresen étkeznek a diófélékből, gyakran kevesebbet mérnek, mint azok, akik nem, és hogy a diófélék és a magok egészséges étrendet alkotnak. Mivel az őrültek kalória-sűrű élelmiszerek, így csak kis adag diófélék vannak a diéta, hogy megkönnyítsék a fogyás. Egy 1 oz. a diófélék kiszolgálása egészséges táplálékot biztosít túl sok kalória nélkül.
