Milyen ételeket fogyasztható a súlygyarapodásra?

A súlygyarapodáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amit elfogyaszt. Tudva, hogy mely élelmiszerek magas kalóriatartalmúak, segíthet a kalóriafogyasztás és a gyors súlygyarapodás elérésében. Válasszon olyan magasan tápláló ételeket, amelyek kalóriatartalmúak a legegészségesebb testsúlygyarapodásra.

A nap videója

Snack on Nut

Az anyák segítenek megnedni a súlyukat, mert kalóriatartalmúak és kényelmesek. Egy uncia dió 175 kalóriát, egy uncia mogyoró 178 kalóriával és egy 2 evőkanál mogyoróvajos adag 188 kalóriát tartalmaz. Használja ki a hosszú élettartamot hűtő nélkül, és tárolja őket otthon, a munkahelyen vagy az autóban, így mindig hasznosak. Készítsünk ösvény keveréket vegyes diófélékkel és szárított gyümölcsökkel, adjunk hozzá péksüteményt vagy mandulát gabonafélékhez, vagy mandulát vagy földimogyoró vajat szórjon a banánra.

Kezdje a napot baggelekkel

Egy nagy, 4, 5 uncia sima fehér bagel 337 kalóriát tartalmaz, és egy 4. 5 uncia búzacsomag 315 kalóriát tartalmaz. A bagelok segítenek a súlygyarapodásban, mert magas kalóriatartalmúak, és a finomított szemek helyett az egész gabonakészítmények csökkenthetik a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Rendeljen egy bagel reggel kávéval a magas kalóriatartalmú reggeli menet közben, vagy szolgáljon magának egy süteményt, ha reggel dolgozik. Hagyjon mogyoróvajat a bagelre, vagy rendelje meg alacsony zsírtartalmú krémsajt és lazac.

Szárított gyümölcs

A kalóriák gyorsan felszállnak, ha eszik szárított gyümölcsöt. Egy csésze szárított sárgabarack 313 kalóriát tartalmaz, és egy csésze mazsola 493 kalóriát tartalmaz. Összehasonlításképpen, egy csésze friss kajszibaracknak ​​csak 74 kalóriája van, és egy csésze szőlőnek 104 kalóriája van. A szárított gyümölcs nem áteresztő, így könnyedén megtarthatja a kezét. Add hozzá mazsola gabona vagy mogyoróvaj szendvicsek, snack a szárított ananász után gyakorolni és hordani alma gyűrűk vagy szárított körte szeleteket veled a túrák.

Az egészséges zsírok hozzáadása az élelmiszerekhez

A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, míg a szénhidrátok és fehérjék 4 kalóriát tartalmaznak grammonként. Egy evőkanál olívaolaj 119 kalóriát biztosít, és egy evőkanál canola olaj 124 kalóriát tartalmaz. Az avokádók magas zsírtartalmú gyümölcsök, 368 kalóriát tartalmaznak csésze püréhúsra. Mivel a zsír kalóriatartalmú sűrűbb, mint a szénhidrátok és a fehérjék, az egészséges zsírok, például a növényi alapú olajok és az avokádó fogyasztása segíthet a súly megszerzésében. Sült zöldségeket és csirkét olívaolajban, vagy adjunk szeletelt avokádót szendvicsekhez, hogy több kalóriát kapjunk.

Nézze meg tápanyagtartalmát

Számos magas kalóriatartalmú étel, amely segíthet a súlycsökkentésben, egészségtelen. Ilyenek például a magas cukortartalmú ételek, mint például a sütemény, a pite és a cukorka, valamint a telített zsírok, például a teljes zsírtartalmú sajt, a vaj, a tejföl és a zsíros húsok.Válassza ki a tápanyag-sűrű kalóriatartalmú forrásait, hogy egészséges maradjon, miközben megemelkedik. Folytassa az étrendben az alacsony kalóriatartalmú egészséges ételeket, például a zöldségeket. A súlygyarapodás érdekében az ilyen ételeket magas kalóriatartalmú olajalapú kötésekbe fessük, amelyek telített zsírral alacsonyabbak, mint a tej alapú kötések.