A 200 lb. egy személy éget 728 kalóriát egy óra kocogás szerint MayoClinic. com. Az étel, amelyet a kavicsod előtt megeszik, befolyásolja, hogy a tested mennyire táplálkozik és képes olyan sok kalóriát égetni. Az egészséges táplálékforrások előkészítik a testet a futáshoz, csökkenti a kimerültséget, és lehetővé teszi, hogy hosszabb futásokat szenvedjen.
A nap videója
Megfontolások
A kocogás előtt ideális ételeket tartalmaz fehérje, szénhidrát és egy kis egészséges zsír. Ez a kombináció biztosítja a szervezet hosszabb ideig tartó energiáját, hogy elviselje a jogot. Válassz olyan ételeket, amelyeket a szervezet könnyen emészt, hogy elkerülje a gyomorproblémákat, miközben a jogoddal. Továbbra is készítsen egy éttermi lapot, hogy segítsen kitalálni az élelmiszert, amelyet a tested jól elvisel. A Fitness magazin 100-300 kalóriát javasol egy futás előtt. Várjon legalább 30 percig kocogni az emésztés megakadályozására, és kerülje a gyomrot.
Bagels and Nut Butter
A bagel és dió vaj kombinációja mind a szénhidrátok, mind a fehérje, mind a dió egészséges zsírjait biztosítja. Ez az előfutási lehetőség gyorsan felkészülhet, így gyors enni, így a testnek ideje van, hogy megemésztse a futtatás előtt, és könnyen emészthető legyen is.
Banán
A banán egy másik jó szénhidrátforrás, amely a kocsit megtöltheti. A banánban lévő kálium a "Fitness" magazin szerint a jobb vérnyomás-szabályozás hozzáadott bónuszát nyújtja. A dió vaj hozzáadásával a banánhoz egy fehérjet és zsírt is ad. Próbálja meg szeletelni egy banánt, és tegye a dió vajra és bagel kombinációjára. A bogyó és a banángyümölcs saláta egy másik lehetőség. A bogyók rengeteg rostot, káliumot és C vitamint kínálnak, hogy támogassák a testedet, amint a futtatás után javításra kerül.
Energiatartók
Az energia sávok egy másik gyors megoldást kínálnak a pre-jog snack számára. Az energiasávok tartalma jelentősen eltér az egyik márkától a másikig. Olvassa el a táplálkozási címkét, hogy értékelje a szénhidrátok, fehérjék, zsír és kalória mennyiségét egy bárban.
Jog alatt
Ha több mint néhány mérföldet tervez, akkor szükséged lesz a tankolásra a kocogás alatt. Az energiasávok jellemzően jól közlekednek, és középvezetékként használhatók. A sportolók számára készített speciális gélek és zselékék kicsiek és kényelmesek, miközben sok kalóriát csomagolnak, hogy magas szinten tartsák az energiaszintet. Vagy próbálja meg a mazsolát, a banánt és a sportitalokat. A hidratálás a kocogás alapvető eleme. Vigyetek magukkal vizet, ha a víz alatt nem lesz vízszivattyú vagy más tiszta víz.
