Ha egyetlen mozdulattal egyetemesen tapsolnak, akkor ez a push-up. Bár kissé félrevezető lenne a teljes gyakorlásnak nevezni, nagyon közel jár. Hogyan szeretjük a push-upokat? Számítsuk ki az utat azzal, hogy meglátogatjuk az előnyöket, amelyet napi 30 push-up napi rutinra adhat.
A nap videója
1. A felsőtest erőssége
Amíg a karjaid tényleges nyomást gyakorolnak, amikor felemelik a testet a talajról, ezzel elindítják az izom aktiválás láncreakcióját. A bicepsz és tricepsz mellett a vállat és a mellkasi izmokat is magába foglalja.
Naponta harminc push-up lapít a mellkasodra, meghatározza a karját és növeli az izomtömegét. Ez a valódi élettartamú felsőtest, amely megkönnyíti a mozgásokat, amelyek az élelmiszertől a fűnyíró felé tolódnak.
Bővebben: Helyes Push-Up Technique
2. Megnöveli a magját
Míg a push-upok aktiválják a rectus abdominust - a hasi izom hüvelyét, ahol a sok kívánatos "hat pack abs" él - még többet tudnak tenni az igazi magerősség és a stabilitás ösztönzésével a keresztirányú abdominus.
->
Naponta harminc felpörgés valószínűleg csodákat tesz a rossz testtartás érdekében, stabilizálja és erősíti a kulcscsonthoz kötődő izmokat. Ez magában foglalja mindazok nagy káuna, a pectoralis major. A push-up korrigálja a gyengeséget és a pectoralis minor végét, ami lekerekített vállakhoz vezet.
Mindazonáltal számos, a felső hátsó izom erősítés nélküli testmozgás lehet ellentermelő. Tehát fontos, hogy erősítse és nyújtsa a felső izma izmokat gyakorlatokkal, például a Prone Cobra és a mellkasi nyitás szakaszában, és mások ebben a cikkben: Gyakorlatok megerősítése a testtartás és a hátsó izmok.
4. A hátproblémák megoldhatók
A scapula stabilizálása a vállpengékhez és a kulcscsonthoz kötődő izmok megmunkálásán túl, a 30 napi felhúzás aktiválja az ágyékcsont gerincének erező spinaeizmjait.
Ezek azok az izmok, amelyek megakadályozzák a csípőd megcsúszását, és amikor gyenge járulnak hozzá az alsó hátfájáshoz. Ha megtartja a gyulladást, és a lábad aktív a combodtól a lábujjaidig, tovább stabilizálódik a hát alsó része.
5. Védelem a vízesésektől
A push-up lényege a mozgó mozgás utánozza, amit csinálunk, amikor megpróbáljuk megtörni a bukást. A falakról, ajtókról vagy padlókról való kinyúlás és visszahajtás erőssége óriási biztosítás, különösen az idősek számára.
6. You Will Plateau
Az izomfejlesztés megköveteli, hogy fokozatosan nagyobb stressz kerüljön az izomba a gyakorlat során. Más szavakkal, miután az izmok egy bizonyos aktiválási szintre reagálnak, a sebességtartó automatákba helyezik magukat.
Folytassa a 30 felbujtást, és megtartja a megszerzett erősséget, de egy bizonyos ponton a görbe kiegyenlít. A megoldás? A push-upok egyik nagyszerű dolog az, hogy nagyon alkalmazkodók. Tehát több nyomást, és próbáld ki ezeket a 10 Push-Up variációt egy erősebb testhez.
További információ:
Push-Ups a Vissza
