A push-up az egyik legnépszerűbb testsúlygyakorlat, és gyakran használják a sport- és fitness edzésprogramokban. A Push-up formátum minden képességszintre alkalmazható, így hatékony tréningprogramot valósíthat meg, függetlenül attól, hogy Ön foci-mama vagy a Navy SEAL. Párhuzamokat végezhet napi rendszerességgel, hogy javítsa erősségeit és szív-érrendszeri kapacitását.
A nap videója
Megnövelt erő
A rendszeres felszedések fő előnye a mellkas, tricepsz és deltoid izmok mérete és ereje. Az egykori haditengerészet SEAL Stew Smith komoly összegeket ajánl fel azoknak a jelölteknek, akik katonai fizikai alkalmassági tesztre vagy PFT-re készülnek. 10 nap múlva Smith azt tanácsolja Önnek, hogy alternatív edzést végezzen a lehető legegyszerűbb 200-as push-up elvégzésével egy nappal, majd a következő napon 200 push-up-et végez a nap folyamán. A 10 nap elteltével a katonai toborzók jelentõs ugrást mutatnak felfelé irányuló maximumukban.
Kardiovaszkuláris kitartás
Bár egyetlen felhúzás nem jelent nagy kihívást a szív és a tüdők számára, a sok egymást követő végrehajtás jelentős edzés lehet. A push-up kardiovaszkuláris előnyei erősítik a szívét, javítják a vérkeringést és fokozzák az anyagcserét. Minél hosszabb ideig végeznek push-up-okat a nap folyamán, annál többet lát majd ezeken az előnyökön.
Javított egyensúly
A megfelelően végrehajtott pörgetések megkövetelik, hogy rugalmasan feszítsd az alapvető izmokat, hogy tartsd a deszkát a gyakorlat során. Gyakorlatok, mint a push-up nem csak a hangot az abszolút, hanem tanítani az izmokat a hát alsó részén, a csípő és a medence, hogy működjenek együtt a jobb egyensúlyt. A rendszeres felbukkanó edzés szélsőségei a tornateremben láthatók. Az általuk megjelenített ereje és ereje szinte kizárólag testtömeg-gyakorlatokból áll, mint pl. A planche push-up, a nemzeti gimnasztikai oktató Christopher Sommer szerint.
Overtraining
Számos előnye van a rendszeres felugró képzésnek, de lehetséges, hogy túllépi a testét a határain túl. Az izomgyakorlatok magukban foglalják a test leépítésének folyamatát, és az izomnövekedés csak akkor történik meg, ha bőséges pihenést biztosít a tested számára, hogy természetesen gyógyuljon meg az izomszövet mikroszkópos könnyeiben. Ha úgy érezte magát, hogy kiégett, vagy nem tud normál kapacitással felcsapni, akkor lehet, hogy túlzottan felnőtt. Három-öt nap pihenést kaphat anélkül, hogy felsőtestet végezne, mint gyógyszert.
