A kalcium ásványi anyag, amely a jó egészséghez, különösen a csontok egészségéhez szükséges. Az ételekben és kiegészítő formában megtalálható, a kalciumforrások bőségesek. Bár a túlzott mértékű kalcium étkezés és kiegészítők általi megszerzésének esélyei ritkák, előfordulhat. Súlyos egészségügyi problémák fordulhatnak elő magas kalciumszint következtében a szervezetben.
A nap videója
A kalciumról
A kalcium elsősorban a csontokban és a fogakban jelen van, erőt és sűrűséget biztosítva. Ez az ásvány is jelen van a sejtekben, a vérben és az izmokban, és szerepet játszik az izmokban, a véredényben és az idegrendszerben. A tejtermékek a kalcium legelőnyösebb forrása, de kalciumot is fogyasztanak a zöldségeken és a gabonákon keresztül. Kalcium-kiegészítők is rendelkezésre állnak.
Ajánlott napi szintek
A kalcium követelményei az életkoruktól függően változnak. Az Országos Egészségtudományi Intézetek szintje a felnőttek 19-50 éves koráig 1 000 mg kalcium naponta. Az 51-es és annál idősebb férfiak kalcium igényei továbbra is 1 000 mg naponta maradnak, de ez a kor 70 év után 1, 200 mg-ra emelkedik. 50 év elteltével a nők több kalciumot igényelnek - napi 1, 200 mg-ot. A kalcium különösen fontos a 9-18 éves kortól, amikor a csontok növekednek, így napi 1 300 mg fogyasztása fontos. A fiatalabb gyermekeknek kevesebbnek kell lenniük - 700 mg kalciumot adnak gyermeküknek 1-3 éves korig, és 1-től 000 mg-ig 4-8-ig.
Túl sok kalcium
A hypercalcemia a magas vércukorszintet jelenti. A kalcium táplálékkal és kiegészítésekkel történő fogyasztása általában nem okoz hiperkalcémiát, de előfordulhat ritka esetekben. Önnek nagyobb a kockázata, ha pajzsmirigy problémák vannak, nevezetesen az elsődleges hyperparathyrodizmus. A felesleges kalcium veseelégtelenséghez, vese kövekhez, véredényhez és lágyszöveti kalcifikációhoz és kalciumhoz vezethet a vizeletben. A kalcium-kiegészítők jobban veszélyeztetik a veseköveket, mint a kalciumban gazdag ételek.
Túlsúlyozható felső határértékek
A legfeljebb napi kalciumot igénylő gyermekek 9-18 éves korig napi 3 000 mg kalciumbevitelét, a megengedhető felső határértéket kell korlátozniuk. A 19 és 50 év közötti felnőttek esetében a határérték 2 500 mg napi kalcium, amely az idősebb felnőttek 51 és annál idősebb korára 2 000 mg-ra csökken. A D-vitamin segít a szervezetnek a kalcium felszívódásában, így a fogyasztó élelmiszerek, például a tojássárgája, a máj és a tejsavó hatása, valamint a napfény expozíció segít fenntartani a kalciumot a rendszerben.
