A súlygyarapodás és a fogyás fokozatos folyamat. A legtöbb ember rövid idő alatt nem lesz túlsúlyos, és bár a baleseti étrend és a könyörtelen testmozgás révén gyorsan fogyni lehet, a legbiztonságosabb és legegészségesebb módja a fogyásnak lassan, idővel. A túl súlyos fogyás hátrányosan befolyásolhatja egészségi állapotát, és károsíthatja a sovány anyagot vagy az izmokat.
Aznapi videó
Azonosítás
A szervezetnek szüksége van bizonyos mennyiségű kalóriára az alapvető funkciók, például az emésztés, a légzés és a sejt javítás elvégzésére. Ez az alapvető szám a kalóriák a szervezet alapvető metabolikus aránya, vagy BMR. A nagyobb testek magasabb BMR-rel rendelkeznek, mint az izomzat, mert az izomnak több energiára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa magát. A testsúlycsökkenés akkor jelentkezik, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, vagy kevesebbet éget, mint amennyit a szervezetnek meg kell őriznie a jelenlegi súlyát, vagy mindkettőjük kombinációját.
Effektusok
A súlycsökkenés túl gyorsan befolyásolja a szervezetet többféle módon. Ha nem elégíti ki a szervezet energiaszükségletét a kalóriabevitel révén, teste tárolja az energiát - elsősorban zsírokat -, hogy kielégítse a funkcionális igényeit és az igényeit. A kezdeti testsúlycsökkenés során a szervezet kis mennyiségű folyadékot, sovány szövetet és zsírt gyújt be. Ha a testsúlycsökkenés gyors ütemben folytatódik, a test lelassítja az anyagcserét és a bejövő kalóriákat a túlélés érdekében. Mivel az izmok több kalóriát igényelnek, mint a zsír, hogy fenntartsák magukat, a test kezdheti az izmok metabolizálását az energia megőrzése érdekében.
Kockázatok
A szervezet energia-preferenciája a bejövő kalóriák, a tárolt zsír és az izom. Ha túl gyorsan fogy, létfontosságú szervei, például az agyad, a szív, a vese és a máj, húzza ki a rendelkezésre álló energiaforrásból. Amikor a tested már nem tartja fenn az izmait, az életfontosságú szervek először metabolizálják az izomot, hogy folytathassák működésüket. Ha eléri azt a pontot, ahol nagyon kevés a zsír vagy az izom, akkor a teste metabolizálja a szerveket - amelyek szintén a sovány szövetekből állnak -, hogy megtartsák az agy működését. Ez szívrohamhoz, stroke-okhoz és máj- és veseelégtelenséghez vezethet.
Megfontolások
Ha egy font zsírt veszítesz, akkor 3 500 kalóriát kell égetni vagy vágni. Az egészséges testsúlycsökkenésre vonatkozó szabványos ajánlás az, hogy ne veszítsen több mint 2 fontot. hetente, ami azt jelenti, hogy naponta 500 és 1 000 kalóriát kell vágni vagy égetni. A testmozgás és a kalóriacsökkentés többféle előnnyel jár, mivel megfelel a szervezet táplálkozási szükségleteinek, növelheti erejét és kitartását, miközben elveszíti a nem kívánt zsírt.
Expert Insight
A gyors fogyás nem fenntartható, jegyzi meg a Mayo Clinic Donald Hensrud megelőző orvos szakembere.Az életmód megváltoztatása a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás révén kulcsfontosságú az egészséges, fenntartható fogyáshoz. Az elhízott személy nagyon rövid idő alatt elveszítheti a nagy mennyiségű súlyt, miközben nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendben részesíti, állítja Hensrud, de csak akkor, ha orvosi felügyelet alatt áll. Az általános lakosság számára a nőknek nem ajánlott napi 1 200 kalóriát fogyasztani, míg a férfiaknak legalább 1 500 napi kalóriára van szükségük.
