A B-vitaminok olyan mechanizmusok, amelyek az élelmiszereket üzemanyaggá alakítják. Egy vagy több B-vitamin enyhe hiánya is csökkentheti testének azon képességét, hogy javítsa magát az edzés után, az Oregon Állami Egyetem által készített 2006-os tanulmány szerint. A súlyosabb súlyos típusok, mint az anaemia, zavarják az energiaszintet és a teljesítményt az edzések során. A B-vitamin családba tartozik a tiamin vagy a B-1; riboflavin vagy B-2; niacin vagy B-3; folsav vagy B-9; és a leggyakrabban nevezett B-6 és B-12 tápanyagok.
A nap videója
Hatások
Azok a sportolók, akik nem fogyasztanak elég B-komplex vitaminokat, nagyobb nehézségeket tapasztaltak az izomgyógyításban és az izomtömeg-meggyógyulásban, az Oregoni Egyetem tanulmánya talál. A sportolók teljesítményszintje is szenvedett, különösen a nagy intenzitású edzéseknél. A B-vitamin vérszegénységben szenvedők szédülést, fáradtságot és légszomjat tapasztalhatnak, ami gyakran rosszabbodik a munka során. További tünetek, mint a fejfájás és a mellkasi fájdalom, vagy megakadályozhatják az edzést, vagy lehetetlenné tehetik a folytatást.
Okok
Egy ördögi körben valami rosszabb a B-vitamin-hiány, ami negatív hatással van a sportos teljesítményre. A sportolóknak gyakran nehezebben izzadnak, mint a nem atlétikus társaik, ami kiszivárgja a test tápanyagait. A rossz étkezési szokások súlyosbítják a problémát. Azok az emberek, akik etikus vagy egészségügyi okokból kerülik el a tejtermékeket és a tojásokat, hiányban találják magukat a B-vitaminokban, valamint az ásványi anyagokat, mint a kalciumot. Bizonyos esetekben egy adott állapot vagy életmód tényező befolyásolhatja a szervezet tápanyag-felszívódási képességét. Az emésztési rendellenességek, mint például a cöliákia, szintén B-vitaminhiányt okozhatnak, akárcsak az alkoholizmus vagy a dohányzás. Az Országos Egészségügyi Intézet Diétás Étrendkiegészítő Hivatala megjegyzi, hogy az idősebb betegek és az asztmás gyermekek esetében szükség lehet a B-6-vitamin hiányának ellenőrzésére, mivel az egyes lakosságot külön egészségügyi problémák okozzák.
Kezelés
Az orvos rendelhet vérvizsgálatot annak meghatározására, hogy Önnek van-e specifikus B-vitamin-hiánya, valamint súlyossága. Bizonyos esetekben, mint a B12-vitamin esetében, az orvos beadhatja a tápanyag befecskendezését. Az egyedi vagy kombinált B-vitaminok különlegességei hasznosak lehetnek, mivel sok B-gazdag ételek kerülhetnek be a napi étrendbe.
Diéta
Kényelmesen sok B-vitamin létezik ugyanabban az élelmiszerben. Sötét, leveles zöldségek, pl. A spenót, valamint a teljes kiőrlésű kenyér, a tojás, a tej, a joghurt, a teljes kiőrlésű tészta, a dúsított gabonafélék, a barna rizs, a máj és a marhahús.Ha csak egy B-vitamin hiányos, kérdezze meg kezelőorvosát a táplálék kiváló forrását jelentő élelmiszerekről vagy kiegészítőkről. A B12-vitamint csak állati eredetű élelmiszereknél lehet megtalálni. Ha B-12-es hiánya van, beleértve az olyan ételeket, mint a szardínia és a borjúmáj, növelheti az energiát és az edzés teljesítményét.
