A maximális pulzusszámod becslése annak, hogy hányszor kell a szíved percenként legyőzni a maximális sebességet. Ha a maximális pulzusszám alatt vagy alatt áll, bizonyos egészségügyi következményekkel szembesülhet. Beszéljen orvosával, mielőtt elindítaná egy edzésprogramot, amely a szívritmusát útmutatóként használja. Bizonyos betegségek és gyógyszerek, például cukorbetegség, szívbetegségek és vérnyomáscsökkentő gyógyszerek megváltoztathatják a maximális és a cél pulzusszámát.
Napi videó
Maximális pulzusszám
A hozzávetőleges maximális pulzusszám 220 mínusz az Ön korában, az American Heart Association szerint. A maximális pulzusszám kiszámításával meghatározhatja a célzott pulzusszámát is. A célzott edzészónája jellemzően a maximális pulzusszámának 50-75 százaléka. További formák állnak rendelkezésre, amelyek figyelembe veszik a nemet és életkorát, állítja a Cleveland Klinika.
Túl keményen dolgozik
Ha keményen dolgozik és közeledik, vagy eléri a maximális pulzusszámot, akkor érezni fogja. A szíved küzd, hogy elegendő mennyiségű oxigénben gazdag vér szálljon ki a szervezeted többi részébe. A csökkent oxigénmennyiség a szervezetben a tejsav felhalmozódásához vezethet. Az emelkedett tejsavszint mellékhatásai közé tartozik az izomfájdalom, az erőtlenség és a korlátozott mozgástartomány.
A Stopper tudva
A Cleveland Clinic szerint a maximális pulzusszám 85% -a nem ajánlott. Ön nem kap további élettani előnyöket azáltal, hogy dolgozik ezen a szinten, és veszélyt jelenthet a szív- és érrendszeri és ortopédiai egészségre. Ne hagyja abba a gyakorlást, ha bármilyen fájdalmat, légszomjat, szédülést vagy légzési nehézséget tapasztal.
Egy egészséges szív
Dr. Michael Lauer szerint a Cleveland Clinic Alapítvány kardiológiai klinikai kutatásának igazgatója szerint a maximális pulzusszám nem jelzi a szív egészségének szintjét. Ehelyett a szív egészségét arra kell figye- lembe venni, hogy a pulzusszám milyen gyorsan csökken, miután abbahagyta a gyakorlást. Dr. Laurer tanulmányai azt mutatták, hogy azok, akiknek a pulzusszám 13 perccel esett, vagy egy percen belül az erőteljes testmozgás után, csökkent az esélye a halálozásra a következő hat évben, mint azok, akiknek a pulzusszám 12 ütés vagy annál kevesebb volt.
Building Cardiovascuar Fitness Safely
Edzés közben célozza meg a célzott pulzusszámláló zónát közepes intenzitású edzéssel 30-60 perc alatt, heti öt napon, aerob fitnesz készítésére. A közepes intenzitású edzések közé tartoznak a gyakorlatok, mint például a séta, a görkorcsolya és a víz aerobik. Hasonló eredményeket érhet el 20-60 perc erőteljes intenzitású edzéssel, három napot hetente.Óvatosan ellenőrizze a pulzusszámát intenzívebb gyakorlatok során, mint például futás, hegymászás vagy kerékpározás több mint 10 km / h-nál. Az erőteljes intenzitású gyakorlatok során, ha nem gondosan figyelik, fenyegeti a maximális szívverés közeledését.
