A trapézis izomát leginkább a vállak tetején merevségnek nevezik. Gyakran feszes lesz és összehúzódik, ha hosszú órákon ülsz az asztalnál. Azonban a trapézis, amely a nyak és a felső hátsó terület széles területét takarja le, több funkciót lát el. Segít megmozgatni és stabilizálni a vállszíját számos gyakori műveletben, például vállat vontatva, vállat vontatva, és felemelve a karokat.
A nap videója
Trapezius műveletek
A trapézis a koponya és a nyaki és mellkasi csigolyák hátsó részéből ered. A nyak és a borda köré csavarja, hogy beilleszkedjen a kagyló külső részébe és a vállpengébe. A trapéz három részre osztható - felső, középső és alsó - amelyek mindegyike más funkcióval rendelkezik. A felső rész felelős a vállak emeléséért vagy vállrándításáért. Ha a vállak rögzülnek, akkor a felső trapézis izmai kiterjednek a nyakra, és felfelé billentik a fejüket. Ha a felső trapézet csak egy oldalra helyezi, akkor a fejet annyira elfordítja, hogy az ellenkező irányban forgatja. Az izom középső része visszahúzza a vállpengét, és közelebb húzza a gerinchez, míg az alsó trapéz a vállpengét lenyomja, lefelé húzza és a gerinc felé.
Felfelé forgás
A trapézia felső és alsó részei a vállteret felfelé forgatják, összehúzva a borda oldalán lévő izomot a serratus belső részével. A felfelé történő elforgatás a külső vállpánton lévő vállpántra néz, a mennyezet felé. Ez a beavatkozás szükséges ahhoz, hogy elérje a karját. A vállpengék eléggé felfelé történő elfordulása nélkül a felső kar csontja megérintette a vállpengét, amely az akromion néven ismert - a váll sérülésének lehetőségével.
A Trapezius erősítése
Gyakorlatok, mint a vállrándítás, a felső trapézis izomzatának kifejlesztése. Vitorlázó gyakorlatok, mint például a sorok és az ültetett sorok hajlítása, célozzák a középső részt. Fejfeszítő gyakorlatok, beleértve a felhúzásokat, az ászokat és a lehúzódásokat, erősítik az alsó részt. Mivel gyakori, hogy sok embernek van egy erősebb felső, mint az alsó trapéz, és magában foglalja a középső és alsó részeket az edzéshez, segít fenntartani a vállak egészséges összehangolását.
A Trapezius nyúlása
A felső trapéz felhúzásához álljon, és vigye jobb karját a háta mögé. Húzza a csuklóját a bal kezével, és billentse fejét balra. Ismételje meg a bal karját a háta mögött. A középső és az alsó részek nyújtásához tegyük át a jobb karját a mellkasán.Húzza a könyökét a mellkasához a bal kezével. A nyújtási rutin kezdete előtt könnyed aerob gyakorlást kell felmelegíteni, beleértve a karok és a vállak dinamikus mozgását. Tartsa 10-30 másodpercig nyúlik, és ismételje meg kétszer-négyszer. Csak húzódjon a szorongásig - ne a fájdalompontig.
