Az elmúlt évtizedben az elhízás aránya riasztó szintre emelkedett. A Központ a Betegség Ellenőrzésért és Megelőzésért szerint csak egy állam, Colorado, teljes elhízási aránya a lakosság kevesebb, mint 20 százaléka. A legtöbb más államból 25 százalék vagy ennél nagyobb tömegük van, testtömeg-index (BMI) pontszámok elég magasak ahhoz, hogy elhízottnak tekinthetők. Sajnos az elhízás számos súlyos betegség, például cukorbetegség, szívbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát okozza. Ezek a kockázatok drasztikusan csökkentek, ahogy fogyni.
Reális célok beállítása
Ha csak súlycsökkentő programot indít, különösen akkor, ha elhízott vagy, állítson be reális célokat. A súlycsökkentő valóságos bemutatókkal, mint például a "The Biggest Loser", sokan kapják azt az elképzelést, hogy hetente 6 vagy annál több pénzt veszítenek. Az egészséges testsúlycsökkenés hetente 1 vagy 2 font. Lehet, hogy nem úgy tűnik, hogy sok, de hetente 1 vagy 2 font egy év alatt elvesztett 52 és 104 kiló között lehet.
Az extrém vágások létrehozása a táplálkozás során, vagy túlságosan intenzív szintek gyakorlása nemcsak a hiba miatt áll fenn, hanem sérülést is okozhat. Kezdje az étrenddel és a testmozgással járó kis változásokkal, mint például a rendszeres szóda kivágása vagy a blokk körüli sétálás. Ezek a kis lépések nagy változásokat hozhatnak az idő múlásával. Ahogy egyre nagyobb erőt kapsz, add meg nehezebb gyakorlatokat, vagy hosszabb ideig gyakorolsz.
Ha túlsúlyosak vagyunk, akkor a gyakorlat nehéz lesz. Azonban, ha még kis mennyiségű tevékenységet is hozzáad a hétig, például a kirakodástól távolabb, vagy a kutyával való sétáláshoz, akkor különbséget tehet. Gyakorlat számos formában jöhet létre. Az aerob testmozgás (séta, elliptikus, túrázás, kocogás), az erőkifejtés (súlyemelés, felhúzás, ellenállóképesség és nyújtás (jóga vagy edzés előtti bemelegítés) egészséges elegye) legalább 30 perc gyakorlást legalább öt napot egy héten.
Diéta
Ha megnézed az étrendedet, kerüld a diétákat, például olyanokat, amelyek kivágják az egész élelmiszert (például a nem-carb étrendet), vagy csökkentik a kalóriabevitelét 1 000 kalóriát naponta A legjobb módja annak meghatározására, hogy hány kalóriát fogyaszthat, miközben még elérte a célját, kalóriaterv számológép használata (lásd: Források).
Étkezés terv
Ha tudod, hogy hány kalóriát eszik, összpontosítva a kiegyensúlyozott étrend a gyümölcsök, zöldségek, fehérjék, tejtermékek és a teljes kiőrlésű gabona Az amerikai Mezőgazdasági Minisztérium (USDA) kifejlesztett egy MyPyramid nevű programot, amely segít megtervezni az ételeket. Az ételt, amit vágysz (pl. csokoládé) enni, ha helyes adagot eszel egy teljes zsák cukorka.
Orvosi felügyelet
