Az egészségtelen étrend nem biztosítja a szervezetnek a megfelelő mennyiséget és tápanyagtípust a maximális egészség érdekében. Az átlagos amerikai étrend túl sok kalóriát tartalmaz, és nem elegendő gyümölcsöt és zöldséget. Ezenkívül bizonyos típusú élelmiszerek nagyobb valószínűséggel egészségügyi problémákat okozhatnak, mint mások. Tudja, mi alkotja az egészségtelen étrendet, és elkerülje azokat a táplálkozási buktatókat.
A nap videója
Túl sok kalória
Túl sok vagy túl kevés kalóriát hoz létre egészségtelen étrend. A túlsúlyos vagy elhízott amerikaiak 67 százaléka sok ember túl sok kalóriát fogyaszt. A túlfűzés számos egészségügyi problémához vezet, beleértve a szívbetegséget, a magas koleszterinszintet, a cukorbetegséget és bizonyos rákos megbetegedéseket. E problémák kockázatát csökkentheti azáltal, hogy lépéseket tesz a kalóriák ellenőrzésére és az egészséges súly fenntartására. Ha azonban nem eszel elég kalóriát anorexikus vagy bulimikus viselkedés miatt, akkor a tested is szenvedhet. Túl kevés kalóriát eredményez az izomtömeg elvesztése, a szívproblémák és a halál.
Magas zsírtartalmú
A magas zsírtartalmú étrendben fokozott a stroke vagy szívroham kockázata. Bizonyos típusú zsírok, például a vajban, tejszínben és zsíros marhában található telített zsírok megemelhetik a vér koleszterinszintjét, és az artériákban plakkok képződhetnek. Ezek a plakkok megakadályozhatják az ereket, vagy elszakadhatnak, és átjárhatják a testükön, károsíthatják a szívet vagy az agyszövetet. Egyéb elkerülhetetlen egészségkárosító zsírok közé tartoznak a hidrogénezett és részben hidrogénezett zsírokban található transzzsírsavak. A transzzsírsavakat gyakran használják kereskedelmi sütőipari termékekben és sült ételekben.
Túl sok cukor
A magas cukortartalmú étrend elhízáshoz és egészségkárosodáshoz vezethet. A cukor sokféle formában jelenik meg, és lehet fruktóz, szacharóz, kukoricaszirup és melasz. A cukrok olyan üres kalóriákat biztosítanak, amelyeknek nincs tápláléka, és növelik a túlsúlyos vagy elhízott esélyeket. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a nők a cukrot 6 ts. naponta, és az emberek ne evés több mint 9 ts. naponta.
Fad Diets
Az édes diéta irreális ígéretet tesz a gyors fogyásról. Néhány ilyen program korlátozza vagy megszünteti az egészséges élelmiszereket, például a gabonát és a hüvelyeseket, vagy megköveteli, hogy egészségtelen tisztítókat iszasson. A takarékos étrend veszélyes lehet az egészségre, és ritkán súlyos fogyást eredményez. Kerülje el a fad étrendjét és fogyassza el a mérsékelt kalóriatartalom és a testmozgás kipróbált és igaz módszerét.
