Csodás csoda, hogy az emberi test annyira összehangolt, hogy mindegyik hozzávetőlegesen 650 izom harmóniában működik, hogy mozogjon. Minden izomcsoport ellentétes izomcsoporttal rendelkezik, amely megőrzi az ellenőrzést. Amikor az izmok bizonyos módon mozgatják a testedet, a mozgást előidéző izmok válnak agonistákká. A mozgást ellenző izmok az antagonistákká válnak.
A nap videója
Egy mozgásban, mint a hátsó kiterjesztés, az izmok, amelyek kiterjeszti a hátat, az agonista. Az ellenkező mozgást előidéző izmok, amelyek visszafordultak, az hasi. Ez a két izomcsoport azért fontos, mert stabilizálják a gerincét. Annak érdekében kell egyensúlyba hoznia, hogy a gerincét stabil és egészséges legyen.
További információ: A háttéttel kapcsolatos gyakorlat célja
Hátsó kiterjesztésű izmok
A hátsó kiterjesztés némileg bonyolultabb, mint egy bicep curl, mert több izma és a test több területe van. A hátsó kiterjesztés alatt a hátsó extenzorizmokat köti össze, mint a multifidus és az erector spinae. Ezek az izmok a gerinc mentén, az alaptól a koponyáig terjednek. Úgy működnek, hogy kiterjeszti a gerincet, hátra hajlítva. A hátsó kiterjesztésnél ezek az izmok az agonista.
Antagonista izmok
A test másik oldalán a multifidus és az erector spinae a hasizmok. A legismertebb ab-izom a rectus abdominis, amely az az izom, amit látsz, ha valaki "hat-pack" -ot tartalmaz. Ez az izom a bordák aljától a medence elülső részéig fut. Úgy viselkedik, hogy a gerincet rugalmasan mozgatja, ami a hátulsó izomzat ellentétes mozgása.
A rectus abdominis nem egyedül a gerinc rugalmasságára irányuló erőfeszítéseiben. Segítséget nyújt a külső hasi obliók és a transzversus abdominis is. A külső hasi obliques a törzs oldalán található ab izmok. Ezek az izmok a bordáktól alul és oldalán futnak le a medencébe.
A transzverzus abdominis a legmélyebb ab izom. Nagy területet takar, a szegycsont aljától egészen a medencéig, és vissza a csípő oldalára. A rectus abdominis, a külső ferde és a transzverzus abdominis mind a hátat rugóvá teszi, ami antagonistákká teszik a hátsó nyúlványizmokat.
Csak a három hasizmok alkotják az antagonista csoportot a hátsó kiterjesztéshez, kizárva a negyedik hasi izomot: a belső hasi ferdén. Ez az izom a külső hasi ferdeség és a transzverzus abdominis között helyezkedik el, és forgást alkalmaz, de a gerinc nem hajlik.
Agonista Vs. Antagonista
Két ellentétes izomcsoport létezése döntő fontosságú, mert a másik a csekket megtarthatja. A hátsó kiterjesztésnél az hasüregek tartják az alsó és középső hátmenyeket. Ha a hátsó kiterjesztést a lehető leggyorsabban végezheti el anélkül, hogy súlya nélkül a gerinced hihetetlenül gyorsulna.
Az antagonista, az hasi feladata, hogy lassítsa le és állítsa le a gerincet, ha túl gyorsan vagy túlságosan hátra mozog. Fontos, hogy ne agitálja az agonista és az antagonista izmokat, ha folyamatosan dolgozik az egyik oldalon, és egyedül hagyja a másik oldalt. Ez a testtartás egyenlőtlenségeit eredményezheti, ami hátproblémákhoz vezethet.
Kölcsönös gátlás
Katasztrófa lenne, ha mind az agonista, mind az antagonista izmok összehúzódtak. Lefagyna, képtelen mozogni! Szerencsére az idegrendszernek megoldása van erre. A kölcsönös gátlás a testet simán mozogva kényszeríti az antagonistát, hogy pihenjen, amikor az agonista megegyezik.
A hátsó kiterjesztésnél, amikor a gerinc elkezdi kiterjeszteni a hasokat, lényegében azt mondják, hogy az idegrendszer ellazul. Ez lehetővé teszi, hogy a hátsó háti izmok simán felemeljék a gerincet. Az idegrendszernek megvan a kemény feladata annak eldöntése, mikor kell visszafordítani az antagonistát, hogy megállítsa vagy lassítsa a mozgást.
További információ: Milyen példák az antagonista izomgyakorlatokra?
